5 manfaat olahraga kelompok untuk kesehatan mental dan fisik Anda

Apakah Anda melewatkan sesi latihan karena alasan tertentu? Cobalah mengikat rencana dengan teman atau rekan kerja, dan lihat perbedaannya. Berusaha mencapai tujuan kebugaran Anda bersama orang-orang favorit Anda dapat memberi Anda hasil yang luar biasa. Latihan kelompok membantu membangun tingkat kebugaran, meningkatkan motivasi dan memastikan keteraturan. Bagian terbaiknya adalah ini membuat latihan menjadi lebih menyenangkan! Namun, menjadi bagian dari kelompok di mana orang lain selaras dengan perjalanan latihan Anda, dan setuju untuk mengambil jalur yang sama sangatlah penting. Hal lain yang perlu diingat adalah tetap menjaga kesehatan dan kesejahteraan sebagai prioritas saat berolahraga dan melakukan berbagai hal sesuai keinginan Anda.

Apa itu latihan kelompok?

Kelas latihan kelompok adalah sesi latihan terstruktur yang dipimpin oleh instruktur bersertifikat dan dihadiri oleh banyak peserta secara bersamaan. “Kelas-kelas ini mencakup berbagai jenis latihan, mulai dari latihan kardio dan kekuatan intensitas tinggi hingga menari, yoga, dan latihan pikiran-tubuh, menjadikannya cocok untuk berbagai tingkat dan tujuan kebugaran,” kata pakar kebugaran Shreedhar Rangaraj.

Kelas kelompok biasanya diadakan di gym, studio, atau pusat kebugaran dan dirancang untuk menawarkan latihan yang seimbang dan menarik dalam lingkungan sosial yang mendukung. Kemajuan dalam hal ini adalah kelas kelompok online dan pelatihan kelompok kecil. Pakar kebugaran Wanitha Ashok menambahkan, “Kelas-kelas ini membuat ketagihan, penuh kekuatan, asyik, dan menyenangkan. Kelas ini memotivasi dan memberi semangat,” katanya.

Anda cenderung lebih teratur dalam berolahraga dibandingkan dengan pola olahraga lainnya, terutama jika Anda termasuk orang yang malas dan perlu didorong.

Anda mungkin juga menyukainya

Apa manfaat latihan kelompok?

Latihan kelompok memiliki banyak manfaat dibandingkan latihan sendirian. Berikut adalah berbagai cara yang dapat membantu:

1. Dapat meningkatkan motivasi dan akuntabilitas

Berolahraga bersama kelompok memberi energi dan mendorong komitmen, dengan motivasi bersama mendorong peserta untuk menyelesaikan latihan mereka. Berolahraga dalam kelompok juga bisa membentuk kebiasaan, dan itu memotivasi Anda untuk rutin melakukannya. Sebuah penelitian yang diterbitkan di BMC Journal, mengatakan bahwa berolahraga bersama orang lain dapat membantu membawa perubahan positif pada fungsi fisik, mental dan sosial, sehingga meningkatkan tingkat motivasi.

2. Termasuk latihan yang dipandu dan instruksi ahli

Dipimpin oleh instruktur bersertifikat, kelas kelompok menyediakan rencana latihan yang terstruktur, aman, dan efektif yang disesuaikan dengan semua tingkat kebugaran. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran dan Sains Skandinavia dalam Olahragamenguji intervensi untuk melatih instruktur kebugaran untuk mengadopsi gaya komunikasi adaptif yang memotivasi ketika mereka berinteraksi dengan peserta yang sedang berolahraga. Dalam studi tersebut, instruktur dan peserta menjawab kuesioner tentang penggunaan strategi motivasi oleh pelatih serta variabel-variabel lain sebelum dan sesudah lokakarya.

3. Dapat membantu Anda membangun komunitas dan koneksi

Kelas berkelompok menciptakan lingkungan yang ramah, membina persahabatan dan dukungan di antara peserta, terutama bagi mereka yang baru mengenal kebugaran, kata Rangaraj. Saat kami berolahraga dalam kelompok, tantangan yang sama diatasi bersama, dan orang-orang dapat belajar dengan saling memandang. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Internasional Psikologi Olahraga dan Latihanpeserta di kelas latihan kelompok tampil lebih baik dan memiliki skor identitas latihan individu yang lebih tinggi dibandingkan dengan peserta yang menerima pelatihan pribadi dan keanggotaan gym yang dikendalikan mandiri. “Latihan kelompok membantu bertemu orang-orang baru dengan tujuan yang sama, menciptakan rasa memiliki, membantu membangun komunitas yang berpikiran sama, memberikan dorongan dan dukungan,” kata Ashok.

4. Dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot

Latihan kekuatan kelompok dan kelas yoga meningkatkan kekuatan otot, daya tahan serta fleksibilitas, jelas Ashok. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Geriatri BMCmengamati bahwa para peserta menunjukkan hasil kesehatan yang lebih seimbang dalam bidang fisik, mental, dan sosial ketika mereka terlibat dalam latihan kelompok. Studi ini juga mengamati bagaimana intervensi dan sesi aktivitas fisik di seluruh komunitas membantu orang lanjut usia tetap aktif untuk waktu yang lebih lama. Ini memotivasi mereka menuju tujuan kesehatan mereka.

5. Baik untuk kesehatan mental

Berolahraga dalam kelompok dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia. Ini mengurangi stres dan kecemasan akibat pelepasan endorfin. Orang lebih menikmati aktivitas fisik saat bersama orang lain. Berolahraga dalam kelompok, dengan teman atau bahkan hanya dengan pasangan atau rekan kerja dapat membantu Anda bersenang-senang bahkan saat mencapai tujuan yang menantang. “Ini baik untuk kesehatan mental dan meningkatkan harga diri,” jelas Ashok, seraya menambahkan bahwa hal ini membantu menghilangkan monoton, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, berkontribusi pada pandangan positif terhadap kebugaran dan kesehatan.

Latihan kelompok: Apa yang harus dilakukan?

Ada berbagai jenis latihan yang lebih disukai dalam kelompok, dibandingkan secara individu. Sangat penting untuk menjaga perpaduan antara keterampilan dan kebugaran saat memilih latihan ini. Berikut beberapa di antaranya yang bisa Anda coba:

1. Berputar atau bersepeda

Kelas spin adalah latihan berenergi tinggi yang melibatkan bersepeda dengan sepeda stasioner, seringkali dengan musik dan interval perubahan kecepatan dan hambatan. Hal ini mendorong pengendara untuk menantang diri mereka sendiri, dan suasana yang ceria membantu pengendara melewati bagian latihan yang paling sulit sekalipun. ada banyak manfaat bersepedatermasuk mempromosikan umur panjang.

2. Latihan menari

Kelas tari seperti Zumba menggabungkan musik dan gerakan koreografi yang membuat olahraga menjadi menyenangkan. “Pengalaman bersama membuatnya lebih terasa seperti pesta dansa daripada olahraga, membantu peserta tetap terlibat dan termotivasi,” kata Shreedhar. ada banyak jenis latihan tari yang dapat Anda coba lakukan untuk dinikmati dalam kelompok. Namun, tujuan kebugaran tertentu harus diingat saat memutuskannya.

3. Yoga dan Pilates

Meskipun yoga dan Pilates seringkali berjalan lebih lambat dibandingkan kelas lainnya, melakukan ini dalam kelompok membantu menciptakan lingkungan yang fokus dan tenang. Peserta mendapatkan manfaat dari energi kelompok sementara instruktur memandu pernapasan, penyelarasan, dan postur tubuh, memastikan bentuk yang tepat. Lihat beberapa asana yoga untuk hidup sehatdan bagaimana melakukannya.

4. Tai Chi dan Meditasi

Pikiran-tubuh seperti Tai Chi serta meditasi dapat membantu fokus dan relaksasi. Berlatih dengan kelompok membantu peserta tetap berkomitmen dan menciptakan suasana yang menenangkan dan bersatu, kata Shreedhar. Kelas-kelas ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kejernihan mental, menjadikannya ideal untuk pengalaman kolektif. Selain kebugaran, melakukan Tai Chi untuk tekanan darah juga bermanfaat.

5. Pelatihan Sirkuit

Latihan sirkuit melibatkan pergerakan melalui stasiun berbeda yang menargetkan berbagai kelompok otot, memberikan latihan seluruh tubuh yang seimbang. Dalam pengaturan kelompok, semua orang bergiliran melewati stasiun bersama-sama, menambah rasa kerja tim dan persaingan persahabatan. Latihan sirkuit juga ideal bagi mereka yang menyukai variasi, karena menggabungkan latihan kardio, kekuatan, dan ketangkasan.

6. Barel

Barre terdiri dari gerakan berdampak rendah dan intensitas tinggi yang dirancang untuk memperkuat dan mengencangkan otot sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan postur. Kelas-kelas ini dipusatkan di sekitar balet barre, menggabungkan unsur Pilates dan tari. Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan dalam kelompok.

Apa yang perlu diingat saat melakukan latihan kelompok?

Meskipun berolahraga bersama teman dan keluarga bisa menjadi pengalaman yang memperkaya, penting untuk mengingat beberapa hal.

• Hormati ruang pribadi semua peserta. Meskipun saling memotivasi itu bagus, pastikan untuk tidak berlebihan.
• Pastikan untuk mengikuti bimbingan instruktur. Ingat, Anda berada di sana untuk tujuan kebugaran Anda dan bukan hanya untuk bersenang-senang.
• Berkomunikasi dengan orang lain dalam kelompok, beri tahu mereka keterbatasan Anda.
• Selama berolahraga, Anda harus belajar mendengarkan tubuh Anda, beristirahat bila diperlukan, dan mengikuti bimbingan dan koreksi instruktur.
• Berikan semangat kepada orang-orang di sekitar Anda. Hal ini akan membantu menciptakan lingkungan yang mendukung.
• Pilih kelas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Datanglah lebih awal agar Anda tidak ketinggalan pemanasan. Beri tahu instruktur tentang ketidaknyamanan atau rasa sakit apa pun.
• Fokus pada bentuk dan teknik yang tepat. Hidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan.
• Jangan mengganggu orang lain, ikuti peraturan dan pedoman studio, untuk latihan yang menyenangkan disarankan untuk mengenakan pakaian segar setiap hari, dan mengganti kaus kaki.

Latihan kelompok: Kesalahan umum yang harus dihindari

Ada beberapa kesalahan yang dilakukan orang saat berolahraga dalam kelompok. Pastikan untuk tidak melewatkan latihan pemanasan atau pendinginan. Selain itu, pastikan untuk tidak mengabaikan keterbatasan tubuh atau cedera. Pengerahan tenaga yang berlebihan atau melebihi kapasitas, dan tidak melaporkan cedera atau ketidaknyamanan kepada instruktur adalah hal yang tidak boleh dilakukan, kata Ashok.

Hal lain yang harus diwaspadai adalah berbicara atau mengalihkan perhatian orang lain saat latihan, tidak mendengarkan bimbingan atau koreksi instruktur, dan menyela atau mengganggu kelas. Poin terpentingnya adalah jangan pernah membandingkan kemajuan Anda dengan orang lain. Sebaliknya, fokuslah pada persaingan dibandingkan pertumbuhan pribadi.