Apakah Anda pernah mengalami masalah pencernaan? Latihan sederhana untuk pencernaan ini pasti akan memberi Anda usus yang lebih sehat selama musim dingin.
Dinginnya musim dingin sering kali memengaruhi pencernaan Anda, membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman. Namun jangan biarkan suhu dingin membuat Anda putus asa! Memasukkan aktivitas fisik yang tepat ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu menjaga fungsi sistem pencernaan Anda dengan baik. Aktivitas ini berkisar dari olahraga ringan hingga kardio intens. Latihan pencernaan ini pasti juga membuat Anda tetap berenergi dan segar sepanjang musim dingin. Jadi, mari bergerak dan nikmati manfaat usus yang sehat.
Latihan untuk pencernaan: Apa manfaatnya?
Olahraga untuk pencernaan sangat penting untuk menjaga kesehatan usus Anda. Aktivitas fisik yang teratur merangsang otot-otot di saluran pencernaan, yang membantu jalannya makanan melalui usus secara efektif. Ini membantu menghindari sembelit dan meningkatkan pencernaan. Selain itu, olahraga meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan, sehingga meningkatkan penyerapan nutrisi dan kesehatan usus secara umum, seperti yang ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Gastroenterologi Amerika. Ini juga membantu menghilangkan stres, yang merupakan penyebab umum gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar. Kebugaran dapat membantu gejala IBS dan fungsi pencernaan secara keseluruhan dengan mengurangi stres. Hal ini juga dapat berdampak baik pada mikrobioma usus, yaitu komunitas bakteri yang hidup di usus. Flora usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang baik dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Latihan pencernaan untuk memperkuat perut Anda
Berikut beberapa latihan yang mudah dan efektif untuk melancarkan pencernaan, seperti yang disarankan pakar kebugaran Mahesh Ghanekar.
1. Berjalan
Jalan kaki, olahraga sederhana namun efektif, bermanfaat bagi pencernaan dalam berbagai cara. Berjalan dengan lembut akan memijat organ dalam Anda, terutama usus, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Internasional Kedokteran Umum. Sensasi seperti pijatan ini mendorong gerakan peristaltik, yaitu kontraksi yang mengangkut makanan melalui saluran pencernaan. Ini meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan, yang membantu penyerapan makanan dan pembuangan limbah. Hal ini juga membantu mengurangi stres, yang merupakan penyebab umum masalah pencernaan. Ditambah lagi, itu mengurangi kecemasanyang meningkatkan lingkungan usus yang sehat dan meningkatkan fungsi pencernaan secara keseluruhan.
Anda mungkin juga menyukainya
2. Bersepeda
Bersepeda, salah satu jenis olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk pencernaan, memberikan berbagai manfaat bagi usus. “Gerakan mengayuh yang berulang-ulang merangsang otot-otot di saluran pencernaan Anda, memungkinkan makanan mengalir lebih efisien,” kata sang ahli. Peningkatan aliran darah ke daerah perut akibat bersepeda, meningkatkan penyerapan nutrisi dan pembuangan limbah. Ini juga dapat membantu manajemen stres, yang merupakan penyebab umum masalah pencernaan. Selain itu, ini dapat membantu Anda mengelola stres dan meredakan gejala termasuk kembung, sembelit, dan gangguan pencernaan. Selain itu, getaran ringan dapat membantu pemijatan pada organ pencernaan, meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus secara umum.
3. Taiji
Tai Chi, latihan pikiran-tubuh yang menenangkan juga merupakan latihan yang mudah untuk pencernaan. Gerakannya yang lembut dan mengalir serta pernapasan dalam melibatkan organ dalam, termasuk saluran pencernaan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Obat. Kontraksi dan gerakan memutar perut yang moderat dari Tai Chi memijat usus, memungkinkan makanan bergerak lebih baik. Selain itu, penekanannya pada kesadaran dan relaksasi juga membantu pengurangan stresyang merupakan penyebab umum masalah pencernaan. Ini juga meningkatkan fungsi pencernaan secara keseluruhan dan menciptakan lingkungan usus yang lebih bermanfaat dengan mengurangi stres.
4. Pilates
Pilates, olahraga berdampak rendah yang menekankan kekuatan dan fleksibilitas inti, dapat meningkatkan pencernaan secara signifikan. Gerakan terkontrol dan konsentrasi pada pernapasan dalam merangsang sistem saraf parasimpatis, yang meningkatkan relaksasi dan membantu pencernaan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat. Latihan inti Pilates bekerja untuk mengembangkan otot perut, yang penting untuk pencernaan. Selain itu, gerakan memutar lembut dalam latihan memijat organ dalam, meningkatkan aliran darah dan penyerapan nutrisi. Ini juga meningkatkan kesehatan usus dengan menurunkan stres dan meningkatkan latihan fisik.
5. Papan
Meskipun papan pada dasarnya dirancang untuk meningkatkan kekuatan inti, namun secara tidak langsung dapat membantu pencernaan. Inti yang kuat, termasuk otot perut, meningkatkan kesehatan pencernaan dengan meningkatkan aliran makanan melalui saluran pencernaan. Ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, yang dapat meringankan ketidaknyamanan pencernaan disebabkan oleh kesejajaran yang tidak tepat.
Bagaimana cara melakukannya:
- Ambil posisi push-up dengan lengan bawah bertumpu pada lantai, dibuka selebar bahu.
- Kencangkan otot perut Anda, tarik pusar ke arah tulang belakang.
- Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, hindari kendur atau melengkung.
- Jaga siku Anda tepat di bawah bahu dan leher Anda netral.
- Tahan posisi ini selama Anda bisa, secara bertahap tingkatkan waktu tahan Anda seiring bertambahnya kekuatan Anda.
6. Jongkok
Squat adalah latihan yang mudah dan efektif untuk pencernaan. Meskipun biasanya menargetkan otot tubuh bagian bawah, mereka juga dapat merangsang sistem pencernaan dengan berbagai cara. Misalnya, posisi jongkok dalam mirip dengan postur alami yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Squat teratur dapat membantu tubuh Anda membuang limbah dengan lebih efisien. Kedua, dapat membantu memperkuat otot inti, khususnya otot perut, yang berperan penting dalam pencernaan. Inti yang kuat dapat meningkatkan pencernaan yang baik dengan membantu aliran makanan yang tepat melalui saluran pencernaan.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Libatkan otot inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
- Mulailah menurunkan tubuh dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut seolah-olah Anda sedang duduk bersandar di kursi yang tidak terlihat. Jaga agar dada Anda tetap tegak dan punggung tetap lurus.
- Turun hingga paha sejajar dengan lantai atau sedikit di bawah, pastikan lutut tidak melewati jari kaki.
- Lewati tumit Anda dan dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Kemungkinan risiko olahraga bagi pencernaan
Meskipun olahraga untuk pencernaan bermanfaat, penting untuk menyadari potensi efek samping yang ditimbulkannya.
- Dalam beberapa kasus, olahraga yang intens dapat memperburuk gejala kondisi seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau sindrom iritasi usus besar penyakit radang usus (IBD).
- Berkeringat berlebihan saat berolahraga dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sembelit.
- Olahraga yang intens dapat menyebabkan nyeri otot, yang untuk sementara waktu dapat memengaruhi pencernaan.
Membawa pergi
Memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara signifikan. Olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, dan Pilates dengan lembut merangsang saluran pencernaan, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi stres. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menghindari aktivitas berlebihan. Dengan menemukan keseimbangan yang tepat antara olahraga dan pola makan yang sadar, Anda dapat mengoptimalkan pencernaan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
pengemar, slots Pernah mendengar istilah “slot demo” jika belum? siap-siap cinta, konsep jatuh raja slot sama merupakan ini. slots selalu mesin memberi yang win Ya slot-slot. dibilang, sebagai ini bisa andalannya buat membawa come back hasil. but gimana caranya, jumpain sih raja lot benar Tenang yang Bro and Sis? bahas tenang, kita aja di tempat ini Games tergacor
saat sekarang hanya satu di yaitu yang Indonesia menyediakan return terbesar SEGERA di
SEGERA di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
