Kue beras adalah makanan pokok rendah kalori karena alasan yang baik: Kue beras mungkin tidak terlalu enak rasanya, tetapi kue beras memiliki kerenyahan yang memuaskan dan bisa menjadi bahan dasar yang bagus untuk bahan-bahan sehat lainnya, kata para ahli diet.
Terbuat dari beras merah, kue beras biasa dapat memberikan beberapa nutrisi sekaligus sangat rendah kalori. Mereka sering dianggap sebagai alternatif yang ramah diet dibandingkan karbohidrat yang lebih padat kalori roti atau kerupuk.
“Mereka rendah kalori dan pada dasarnya tidak mengandung lemak, jadi makanan ini merupakan jenis makanan diet yang baik dan kuno,” kata ahli diet terdaftar Theresa Gentile kepada TODAY.com. Faktanya, kue beras menjadi “makanan diet” pada tahun 90an ketika “kita sangat takut dengan lemak,” kata Caroline Susie, ahli diet terdaftar dan juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika, kepada TODAY.com.
Saat ini, para ahli menyadari hal itu beberapa jenis lemak memainkan peran penting dalam makanan kita dengan memberikan manfaat kesehatan dan membuat kita kenyang. Namun bukan berarti makanan rendah lemak seperti kue beras sama sekali tidak relevan atau hanya termasuk dalam kategori diet ketat.
Bayangkan kue beras “seperti kanvas kosong” untuk makanan lain, kata Susie, dan kue beras menjadi wadah sempurna untuk protein, lemak sehat, dan bahkan sayuran. Dikombinasikan dengan bahan-bahan yang lebih memuaskan, seperti selai kacang, alpukat, telur atau keju cottage, kue beras bisa menjadi bagian dari camilan atau makanan yang sehat dan memuaskan, para ahli sepakat.
Namun jika Anda tidak menyukai kue beras, tentu tidak perlu mengganti makanan favorit Anda dengan kue beras hanya karena kue beras rendah kalori dan lemak. Bahan-bahan sehat lainnya juga dapat berperan sama, termasuk roti, kata para ahli diet.
Nutrisi kue beras
Satu kue beras merah polos tanpa garam akan menyediakan:
- 35 kalori
- 0,7 gram protein
- 0,3 gram lemak
- 7 gram karbohidrat
- 0,4 gram serat
Perlu diingat bahwa kue beras asin atau diberi rasa akan mengandung lebih banyak natrium dan gula dibandingkan kue beras biasa. Makanan tersebut mungkin juga dibuat dengan nasi putih atau mengandung pewarna atau perasa buatan, kata Gentile, yang juga juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
Apakah kue beras itu sehat?
Kue beras polos atau asin ringan yang terbuat dari beras merah kaya akan biji-bijian dan merupakan camilan rendah kalori, renyah, dan sederhana. “Kalau terbuat dari beras merah, nutrisinya sedikit lebih banyak,” jelas Gentile, termasuk mangan dan niasin.
Kue beras juga bisa menjadi bahan dasar yang tepat untuk bahan lain, terutama protein dan lemak sehat yang akan membuat Anda merasa kenyang dan membuat makanan semakin mengenyangkan. Tentu saja, menambahkan makanan lain ke dalam kue beras juga menambah rasa, kata Susie. Apakah Anda sedang ingin sesuatu yang gurih atau manis, silakan berkreasi.
Berikut adalah beberapa saran tambahan, menurut para ahli diet:
- Selai kacang dan irisan pisang atau apel
- Alpukat tumbuk
- Hummus atau tahini dan irisan sayuran, seperti mentimun dan paprika
- Ricotta, tomat dan kemangi
- Keju lembut dan madu panas
- Yoghurt Yunani dan irisan buah beri
- Irisan telur rebus
- Tuna kalengan
- Olesan coklat hazelnut dan biji delima
Memasangkan kue beras dengan makanan seperti ini juga membantu mengelola kadar gula darah Andakata Susie. Jika Anda mengonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti kue beras saja, “gula darah Anda akan naik dan kemudian turun,” jelasnya. “Ketika Anda memadukan lemak sehat dan protein tanpa lemak dengan karbohidrat tersebut, hal ini membantu menumpulkan kurva gula darah,” kata Susie.
Kue beras biasa juga rendahnya FODMAPsekelompok gula alami yang sulit dicerna oleh sebagian orang. Hal ini membuat kue beras menjadi pilihan yang menarik bagi penderita sindrom iritasi usus besar, tambah Gentile.
Selain itu, banyak kue beras yang secara alami bebas gluten. Namun, Susie mengingatkan, beberapa bisa dibuat dengan biji-bijian lain, jadi penting untuk memeriksa labelnya jika Anda ingin menghindari gluten.
Saat membeli kue beras, luangkan waktu sejenak untuk memeriksa label bahan dan fakta nutrisinya agar tahu apa yang Anda dapatkan. Berhati-hatilah dengan kue beras beraroma, yang dibuat dari biji-bijian olahan dan mengandung tambahan gula, natrium, dan kalori.
Meskipun ini mungkin masih a alternatif yang lebih sehat untuk camilan seperti keripik kentangkata Gentile, masih mudah untuk makan lebih banyak dari yang Anda inginkan. Jadi sebaiknya perhatikan ukuran porsi Anda agar Anda tidak melebihi rekomendasi natrium atau gula meskipun camilan tersebut rendah kalori.
Alternatif sehat untuk kue beras
Jika Anda memperhatikan kalori tetapi bukan penggemar kue beras, ada banyak makanan sehat lain yang memiliki peran yang sama.
Sepotong roti gandum, satu porsi biskuit gandum atau bahkan beberapa irisan crostini akan memiliki tujuan yang sama, memberikan nutrisi serupa dengan jumlah kalori yang masuk akal, kata Gentile. (Ini milik kami saran yang disetujui ahli diet untuk menemukan roti paling sehat.)
Tergantung pada rotinya, Anda mungkin mendapatkan kalori dua kali lipat dalam kue beras, kata Susie. “Tetapi ini bukan tentang satu pilihan makanan, ini tentang keseluruhan hari Anda,” tambahnya. Dan sepotong roti panggang bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda mendapatkan protein, lemak sehat, dan buah-buahan atau sayuran dalam jumlah yang cukup.
Jika Anda memiliki pantangan makanan tertentu, Anda mungkin perlu melakukan sedikit perencanaan ekstra (mungkin dengan bantuan ahli diet terdaftar), namun “Saya sangat yakin bahwa semua makanan bisa cocok,” kata Susie. “Karbohidrat menambah kepuasan instan dan rasanya lezat,” tambahnya.
Baik Anda ingin memakan kue beras atau sepotong roti panggang favorit Anda, menemukan cara untuk menambah nutrisi dapat membuat camilan apa pun menjadi lebih sehat — dan lebih lezat.
Hello, para pengemar slots pernahkah denger semboyan “raja slot? jika belum, siap-siap jatuh cinta sama program ini. slot gacor adalah mesin slots yang selalu kasih kemenangan. Yup, slot-slot ini bisa dibilang adalah andalannya buat membawa pulang cuan. but, gimana sih caranya jumpain raja lot yang benar? Tenang Bro, kita bahas santai aja di tempat ini
Game terpopuler waktu ini hanya satu berada Indonesia yaitu akan menyediakan imbal hasil tertinggi
SEGERA hanya di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
