Yakin ‘ada sesuatu yang sedang terjadi’? Anda mungkin benar. Orang-orang di reddit mengklaim bahwa mereka mengalami ‘dingin terburuk yang pernah ada’ pada musim dingin ini, sementara Badan Keamanan Kesehatan Inggris telah mengeluarkan saran mengenai meningkatnya kasus flu dan RSV. Kabar baiknya adalah olahraga dapat melindungi Anda dari tertular apa pun. Kami bertanya Kolektif Kesehatan Wanita pelatih Morse India atas nasihatnya, termasuk apakah Anda benar-benar bisa ‘berkeringat’ jika Anda sudah sakit, dan jenis olahraga apa yang terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Kapan olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh saya?
‘Olahraga memang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, namun perlu diingat bahwa – seperti biasa – mencegah lebih baik daripada mengobati. Jika Anda sudah terlanjur terjangkit gejalanya, perlu waktu lebih lama untuk pulih. Aturan praktisnya adalah Anda harus menghindari olahraga sampai gejalanya hilang di atas leher, seperti hidung tersumbat, bersin, atau sakit tenggorokan. Studi menunjukkan bahwa berolahraga dengan gejala yang lebih parah dapat membuat Anda merasa lebih buruk, jadi penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda.’
Jenis olahraga apa yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh saya?
Penelitian menunjukkan olahraga ringan adalah yang terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
‘Setelah Anda merasa siap, lakukan penelitian Jurnal Ilmu Olahraga dan Kesehatan telah menunjukkan bahwa latihan aerobik intensitas sedang dapat merangsang kekebalan seluler dengan meningkatkan sirkulasi sel kekebalan dalam tubuh Anda. Ini berarti tubuh Anda akan lebih siap melawan infeksi di masa depan, sementara peningkatan aliran darah akan memberikan sel-sel Anda oksigen dan nutrisi segar yang dibutuhkan untuk kembali ke kesehatan penuh.
‘Studi yang disebutkan di atas merekomendasikan olahraga harian yang berlangsung selama 30-45 menit, tetapi karena Anda sudah merasa tidak sehat, mulailah dengan olahraga ringan hingga sedang selama 15 menit dan lihat bagaimana perasaan Anda keesokan harinya. Coba lampu joging atau kecepatan luar ruangan yang pendek berjalan untuk menghindari menulari orang lain, jika penyakit Anda menular.’
Bagaimana olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh saya?
‘Lainnya riset telah menunjukkan bahwa suhu tubuh Anda meningkat dan tetap tinggi untuk waktu yang singkat setelah berolahraga. Peningkatan suhu tubuh ini dapat mencegah pertumbuhan bakteri, sekaligus membantu tubuh melawan infeksi, karena hal ini merangsang sistem kekebalan tubuh sehingga bakteri dan virus tidak dapat bertahan hidup pada suhu yang lebih tinggi.
‘Bonus besar lainnya dari olahraga adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur, dan riset menunjukkan bahwa tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap flu biasa serta gangguan kardiovaskular dan metabolisme, karena tidur adalah saat tubuh Anda memproduksi antibodi – protein dalam sel Anda yang mengikat zat yang tidak diinginkan dan membuangnya.
‘Tentu saja, Anda mungkin merasa lebih stres dari biasanya jika Anda sedang tidak sehat. Olahraga ringan juga terbukti memperlambat pelepasan hormon stressementara terpisah riset telah menunjukkan bahwa stres dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda dengan merusak fungsi sel pembunuh alami (atau sel NK), yang melindungi Anda dari infeksi dan penyakit. Semakin konsisten Anda melakukan olahraga ringan, semakin kuat sel NK Anda.’
Seberapa sering saya harus berolahraga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh saya?
‘Ingatlah bahwa olahraga lebih efektif dalam mencegah penyakit daripada menyembuhkannya. Sebagaimana dibuktikan oleh penelitian, lakukan olahraga moderat selama 30-45 menit setiap hari, seperti olahraga cepat sedang berjalan, tenis, Pilates, yoga atau mengendarai sepeda dan, saya berani bertaruh jumlah hari sakit yang Anda jalani akan berkurang. Jika Anda adalah seseorang yang sudah merasa tidak enak badan, istirahatlah sampai gejala Anda hilang sampai ke leher, dan istirahatlah jika gejala Anda mulai menurun. Kesabaran adalah suatu kebajikan.’
Kisah kebugaran lainnya:
Kurangi kebisingan dan dapatkan saran praktis dan ahli, olahraga di rumah, nutrisi mudah, dan banyak lagi langsung ke kotak masuk Anda. Daftar ke NEWSLETTER KESEHATAN WANITA
Bridie adalah Direktur Kebugaran di Women’s Health UK. Dia menghabiskan hari-harinya dengan berkeringat karena latihan baru, peluncuran kebugaran, dan perlengkapan gym rumah terbaik sehingga Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk menjadi bugar. Karyanya telah diterbitkan di Stylist, Glamour, Cosmopolitan dan banyak lagi. Dia juga seorang guru yoga paruh waktu dengan kebiasaan tertidur di tengah savasana (bukan saat dia mengajar, janji).
Hai, para pengemar slot! pernahkah mendengar semboyan “slot gaco”? jika belum, bersiaplah jatuh hati sama konsep ini. raja slot adalah mesin slots yang sering memberi kemenangan. Yup, slot-slot ini bisa disebut sebagai andalannya buat membawa come back hasil. but, cemana sih caranya nemuin slot gacor yang tepat? Santai Bro and Sis, kita beri santai aja di tempat ini
Games terpercaya saat sekarang hanya satu di Indonesia yaitu pasti memberikan return terbesar
SEGERA di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
