Anda mungkin merasa berkeringat, sesak napas, dan kelelahan setelah berolahraga — namun kemungkinan besar banyaknya aktivitas juga membuat Anda merasa cukup sehat. Selain membentuk otot, membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan semua manfaat fisik lainnya yang terkait dengan olahraga, olahraga juga memiliki manfaat dampak besar pada kesehatan mental Anda berkat pelepasan neurotransmitter seperti dopamin dan endorfin yang dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati (dan tidur!), dan berkontribusi pada sejumlah hal positif lainnya untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Singkatnya: Olahraga adalah solusi yang saling menguntungkan bagi tubuh dan pikiran Anda. Namun jika Anda ingin membuat olahraga Anda lebih berdampak pada kesehatan mental Anda, baca terus untuk mengetahui apa yang direkomendasikan para ahli penyesuaian. Dari mencari teman berlari hingga berpindah dari gym ke aktivitas luar ruangan, berikut adalah cara untuk membuat rutinitas kebugaran Anda menjadi lebih menyenangkan.
🌳 Lakukan olahraga di luar ruangan
Berbagai penelitian telah menemukan manfaat menghabiskan waktu di alam, mulai dari a pengurangan stres ke a penurunan perasaan negatif. Menghabiskan waktu di ruang hijau, seperti taman, juga terbukti memberikan manfaat fisik, seperti memperlambat proses penuaan.
Berita tepercaya dan kesenangan sehari-hari, langsung di kotak masuk Anda
Lihat sendiri — The Yodel adalah sumber berita harian, hiburan, dan kisah-kisah menyenangkan.
“Berolahraga di luar ruangan, seperti jogging, bersepeda, atau jalan kaki merupakan cara yang bagus untuk menstimulasi tubuh dengan mendatangkan udara segar, vitamin D dari sinar matahari, dan mengamati perubahan pemandangan,” Bradley Donohueseorang psikolog olahraga klinis dan profesor terkemuka di Universitas Nevada, Las Vegas, mengatakan kepada Yahoo Life. “Faktor-faktor ini membantu membentuk pola pikir positif dan menginspirasi upaya untuk melakukan aktivitas fisik cukup intens yang kami tahu sangat penting untuk hidup sehat.”
🏃🏾♀️🏃🏾♀️ Temukan teman berolahraga dan jadikan dia sosial
Orang yang punya ikatan dengan orang lain cenderung lebih bahagiamenurut penelitian — dan jika Anda menginginkan kehidupan sosial yang berkembang, Anda perlu memupuknya. Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus mengubah rencana bersama teman untuk berolahraga, mengapa tidak menggabungkan waktu sosial Anda dengan beberapa gerakan? “Salah satu cara untuk membantu memotivasi orang agar konsisten berolahraga adalah dengan menemukan kelompok jalan kaki,” kata Vieux. “Atau, jika kamu ingin bertemu dengan teman baik, mengapa tidak mengajak mereka jalan-jalan bersama?”
Meskipun berjalan kaki memudahkan Anda mengejar dan mengikuti langkah Anda, Anda dapat menggabungkan olahraga dengan bersosialisasi dengan cara lain. Mungkin alih-alih makan malam bersama teman, Anda mengikuti kelas yoga bersama dan kemudian mengobrol sambil menikmati smoothie setelah kelas.
Jika Anda tidak mempunyai banyak teman yang ingin aktif, Rachel Goldbergseorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Los Angeles dengan latar belakang pelatihan pribadi, mengatakan kepada Yahoo Life bahwa mencari individu yang ingin berolahraga bersama juga dapat bermanfaat. “Pengaturan rekan olahraga atau kelompok menumbuhkan perasaan inklusi dan minat bersama yang mungkin tidak Anda alami dengan teman atau keluarga lain,” jelasnya. Menemukan kelompok untuk berolahraga dapat berarti mengobrol dengan peserta tetap di kelas kebugaran atau menggunakan internet untuk menemukan kelompok pertemuan seputar olahraga.
🧠 Latih perhatian penuh
Dr Ulrick Vieuxseorang psikiater olahraga di Hackensack Meridian Health, mengatakan kepada Yahoo Life bahwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental yang maksimal dari olahraga, Anda perlu berlatih perhatianyang merupakan tindakan berdiam secara mental pada saat ini. “Ketika Anda tidak hidup pada saat ini dan mengkhawatirkan masa depan, Anda kortisol meningkat dan kecemasan Anda meningkat,” jelasnya, seraya mencatat bahwa seiring berjalannya waktu, stres semacam ini dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya kondisi kronis seperti hipertensi.
Salah satu cara untuk melatih kesadaran selama berolahraga adalah dengan berjalan-jalan, yang kebanyakan orang dapat lakukan saat berolahraga, kata Vieux. Dia merekomendasikan meluangkan waktu untuk berolahraga 150 menit seminggu (yang juga merupakan hal yang direkomendasikan). rekomendasi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit); ini bisa termasuk berjalan kaki, dan 150 menit tersebut dapat dibagi dengan cara apa pun yang sesuai dengan jadwal Anda. Saat berjalan-jalan, Anda dapat berlatih untuk tetap berada pada momen dengan memperhatikan lingkungan sekitar dan berfokus pada perasaan dan sensasi yang Anda alami — dibandingkan dengan daftar panjang hal yang harus dilakukan yang mungkin menunggu Anda di rumah.
🧘 Cobalah yoga
Penelitian telah memuji yoga dengan sejumlah manfaat kesehatan mental, mulai dari mengurangi stres dan kecemasan ke peningkatan suasana hati, kualitas tidur Dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Jika Anda seorang yogi biasa yang ingin mencoba sesuatu yang baru, yoga panas telah secara khusus terbukti memiliki a dampak positif pada individu dengan depresi. Ditambah lagi, Anda akan mendapatkan bonus tambahan fleksibilitas yang lebih besar berkat otot-otot Anda yang dihangatkan terlebih dahulu dari panas.
🥵 Tingkatkan taruhan pada latihan Anda
Olahraga tidak harus membuat rileks agar bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Goldberg merujuk pada penelitian yang menemukan bahwa olahraga dengan intensitas lebih tinggi bisa lebih efektif mengurangi gejala kecemasan dan depresimencatat bahwa “memperkenalkan olahraga intensitas tinggi dua atau tiga kali seminggu” dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
Namun, Anda tidak perlu melakukan burpe atau tuck jump agar latihan dianggap sebagai latihan intensitas tinggi. Ini bisa sesederhana melakukan latihan yang sudah Anda lakukan ke tingkat berikutnya, seperti “berakselerasi dengan sepeda telentang untuk meningkatkan detak jantung Anda secara berkala,” katanya.
Hai, sobat pengemar slots pernahkah mendengar semboyan “raja slot? jika tidak, siap-siap jatuh cinta sama program ini. slot gaco merupakan mesin slot yang sering memberi win. Yup, mesin-mesin ini bisa dibilang sebagai andalannya tuk bawa pulang cuan. any way, gimana sih caranya nemuin slot gacor yang benar? Tenang Bro, kita bahas santai aja di sini
Game tergaco waktu ini satu-satunya di Indonesia hanya di akan menyediakan return on Investment terbesar
Daftar di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
