Jika olahraga mendorong Anda jauh keluar dari zona nyaman sehingga aktivitas fisik lebih dikaitkan dengan rasa sakit daripada kesenangan, maka hanya ada sedikit motivasi untuk bangkit dari sofa.
Postmedia dapat memperoleh komisi afiliasi dari pembelian yang dilakukan melalui tautan kami di halaman ini.
Konten artikel
Ada banyak sekali perenungan tentang mengapa lebih dari separuh orang Kanada tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 menit per minggu. Kurangnya waktu adalah alasan umum, namun banyak orang sibuk yang rutin berolahraga. Akses adalah penghalang lain yang sering disebutkan, meskipun sebagian besar warga Kanada dapat berolahraga dengan aman di luar ruangan atau dalam privasi rumah mereka sendiri jika fasilitas kebugaran lainnya tidak mudah dijangkau.
Iklan 2
Konten artikel
Konten artikel
Konten artikel
Apa yang sering diabaikan adalah peran kenikmatan dalam kepatuhan berolahraga. Bagi mereka yang menyukai olahraga berat, gagasan bahwa sebagian orang tidak suka berkeringat mungkin tampak aneh. Namun jika olahraga mendorong Anda jauh keluar dari zona nyaman sehingga aktivitas fisik lebih dikaitkan dengan rasa sakit daripada kesenangan, maka hanya ada sedikit motivasi untuk bangkit dari sofa.
Ketika olahraga disertai dengan ketidaknyamanan, membuat orang yang berolahraga enggan menemukan kesenangan dan kenikmatan dalam aktivitas fisik adalah perjuangan yang berat. Untuk membantu meningkatkan daya tariknya, para peneliti telah melihat efektivitas sesuatu yang disebut “strategi ekstrinsik” untuk meningkatkan kepatuhan berolahraga. Didefinisikan sebagai “manipulasi lingkungan dari pengalaman olahraga yang berada di luar prinsip FITT,” strategi ekstrinsik lebih berkaitan dengan aspek mental, bukan fisik dari olahraga. Singkatnya, fokusnya bukan pada frekuensi, intensitas, waktu dan jenis olahraga, namun lebih pada peran perasaan dalam penerapan rutinitas olahraga yang teratur.
Untuk lebih jelasnya, kita tidak berbicara tentang mengurangi upaya untuk berolahraga. Strategi ekstrinsik berupaya mengubah persepsi usaha. Yang lebih terperinci lagi, penting untuk mengubah bagaimana upaya dirasakan selama, bukan setelah, latihan. Ada perbedaan besar dalam apa yang dirasakan orang setelah mereka menyeka keringat di alisnya dibandingkan saat mereka menggosoknya hanya dengan harapan bisa menyelesaikannya. Dan sementara beberapa orang menggunakan perasaan pencapaian yang muncul setelah latihan keras untuk memotivasi mereka kembali ke gym, yang lain tidak bisa melupakan kenangan betapa tidak nyamannya perasaan itu pada saat itu.
Iklan 3
Konten artikel
Salah satu strategi ekstrinsik untuk meningkatkan pengalaman berolahraga adalah berfokus pada rangsangan eksternal, bukan pada perasaan tubuh. Musik adalah pengalih perhatian yang populer, itulah sebabnya banyak orang yang berolahraga mendengarkan playlist favorit mereka. Pilihan lainnya adalah berolahraga di luar ruangan di mana alam melakukan keajaibannya untuk mengalihkan orang yang berolahraga dari sensasi internal usaha. Berolahraga dengan teman atau dalam kelompok juga membantu. Namun berbeda dengan menggunakan gangguan eksternal untuk meredam upaya berolahraga, ada ide baru yang bersandar pada perasaan tubuh Anda selama latihan yang berat.
Mindfulness didefinisikan sebagai memperhatikan apa yang terjadi pada saat itu dan juga terbuka terhadap bagaimana tubuh merespons secara fisik dan mental terhadap pengalaman saat ini. Dengan kata lain, alih-alih mencoba melepaskan diri dari perasaan berusaha, perhatian bertujuan untuk menerima dan mengakui upaya yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan.
Gagasan bahwa mindfulness (kesadaran penuh) efektif dalam meningkatkan kepatuhan berolahraga semakin mendapat perhatian, dan penelitian awal menunjukkan bahwa hal ini bermanfaat, tetapi sebagian besar terjadi ketika berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah. Belajar menerima dan merasa nyaman dengan perasaan yang terkait dengan aktivitas fisik bisa menjadi langkah awal yang penting dalam menemukan kesenangan dalam berolahraga.
Iklan 4
Konten artikel
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences baru-baru ini menguji efektivitas perhatian dalam meningkatkan pengalaman berolahraga. Tujuan dari tim peneliti adalah untuk melihat apakah mindfulness “dapat membuktikan strategi peningkatan kesenangan yang berguna selama berolahraga.”
Sampel uji dari 34 pria dan wanita yang aktif secara rekreasi dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok dilengkapi dengan rekaman yang diambil dari Ruang kepalaaplikasi meditasi dan kesadaran populer, yang memfokuskan para olahragawan untuk menyesuaikan diri dengan tubuh dan gerakannya. Kelompok kontrol tidak memiliki alat mindfulness apa pun.
Kedua kelompok olahragawan diminta untuk mengikuti putaran 1,5 mil melalui taman setempat dengan intensitas yang mereka pilih sendiri yang dapat mereka pertahankan selama 20-25 menit. Detak jantung terus dipantau, dan subjek penelitian diminta untuk memeriksa perasaan mereka di dua titik selama berjalan (pada jarak 0,5 dan satu mil).
Hasilnya menunjukkan bahwa mendengarkan rekaman kesadaran menghasilkan pengalaman olahraga yang lebih menyenangkan daripada berjalan tanpa rekaman. Respons positif terhadap olahraga berlanjut setelah latihan selesai, tanda lain bahwa jalan kaki yang dipandu dengan kesadaran menghasilkan jenis kenikmatan yang dapat mendorong orang yang berolahraga untuk berjalan lebih sering.
Belajar menghargai perasaan yang terkait dengan usaha merupakan strategi yang menarik untuk diperkenalkan, terutama bagi para pelaku olahraga baru yang sering kali merasakan secara negatif sensasi fisik yang terjadi selama latihan. Dengan lebih banyak latihan yang menerima, alih-alih mengabaikan perasaan tersebut, semakin banyak pelaku olahraga pemula yang bisa menjadi lebih toleran terhadap upaya yang diperlukan untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Ini juga merupakan pendekatan yang menarik bagi para olah raga berpengalaman yang umumnya mengandalkan pelepasan perasaan intens dari latihan keras.
Mengakui, menerima, dan menghargai upaya untuk menjadi aktif secara fisik adalah alat yang dapat digunakan oleh setiap orang yang berolahraga ketika keadaan menjadi sulit. Lebih penting lagi, ini bisa menjadi bagian dari strategi yang lebih baik untuk membuat lebih banyak warga Kanada menikmati 150 menit seminggu yang mereka habiskan untuk berolahraga.
Iklan 5
Konten artikel
Konten artikel
Hai, para pengemar slot! Pernah denger istilah “raja slot? jika tidak, bersiaplah jatuh hati sama program ini. slot gaco adalah mesin slot yang selalu kasih kemenangan. Ya, mesin-mesin ini bisa disebut sebagai andalannya tuk bawa come back hasil. any way, cemana sih caranya nemuin raja lot yang tepat? Santai Bro and Sis, kita bahas tenang saja di sini
Game tergaco saat ini satu-satunya berada Indonesia hanya di akan menyediakan imbal hasil tertinggi
Daftarkanlah di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
