Saat musim dingin mulai tiba, keinginan dan semangat kita untuk tetap aktif menjadi tidak penting! Dan mengapa hal itu tidak terjadi? Dengan segala perayaan dan perayaan liburan yang sudah dekat, kita lebih fokus menikmati saat-saat indah, daripada berkeringat di gym.
Namun, sesuai sebuah studi baru Diterbitkan dalam jurnal ‘Annals of Behavioral Medicine’, aktivitas fisik sehari-hari, seperti berjalan-jalan sebentar atau bermain dengan anak-anak, dapat memberikan manfaat jangka pendek bagi kesehatan. kesehatan kognitifsetara dengan membalikkan penuaan kognitif selama empat tahun.
Studi:
Jonathan G. Hakun, asisten profesor Neurologi, Psikologi, & Ilmu Kesehatan Masyarakat, Penn State, mengatakan bahwa, sebelum mendaftar ke sebuah studi tentang pola makan dan risiko demensiakelompok peneliti meminta sampel beragam dari 204 orang dewasa paruh baya untuk check-in lima kali sehari selama sembilan hari, melalui aplikasi ponsel pintar.
Setiap check-in melibatkan penyelesaian survei singkat yang menanyakan suasana hati mereka, pilihan makanan, dan apakah mereka melakukan aktivitas fisik apa pun dalam waktu sekitar tiga setengah jam menjelang survei. Selain itu, peserta menyelesaikan beberapa permainan otak singkat – yang berarti penilaian kognitif berbasis kinerja yang masing-masing berlangsung sekitar satu menit – untuk menilai kecepatan mental dan memori jangka pendek.
Para peneliti menemukan bahwa kinerja pada ukuran mereka kecepatan pemrosesan kognitif membaik saat check-in ketika peserta melaporkan aktif secara fisik menjelang survei. Meskipun para peneliti tidak melihat peningkatan dalam ukuran memori kerja mereka, waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas memori mencerminkan apa yang kami lihat untuk ukuran kecepatan pemrosesan.
Para peneliti juga mengamati peningkatan kecepatan ini terlepas dari apakah aktivitas tersebut berintensitas lebih ringan atau intensitas sedang hingga kuat. Hal ini membuat mereka menyimpulkan bahwa gerakan, baik dalam bentuk olahraga yang disengaja atau bagian dari rutinitas sehari-hari, merupakan unsur penting untuk mencapai manfaat ini.
Apa yang dimaksud dengan ‘latihan ringan’?
Aktivitas fisik intensitas ringan menyebabkan sedikit atau tidak ada peningkatan pernapasan dan/atau detak jantung. Anda harus bisa berbicara dan bernyanyi selama kegiatan. Contoh dari aktivitas fisik ringan termasuk berjalan perlahan, bermain biliar (biliar), kroket, memancing, dan pekerjaan rumah tangga ringan seperti memasak, membersihkan debu, menyetrika, melipat cucian, mencuci piring, dan menyimpan bahan makanan.
Untuk memulai olahraga ringan, seseorang perlu memulainya secara perlahan dan meningkatkannya secara bertahap. Beri diri Anda banyak waktu untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan jalan santai atau peregangan lembut. Kemudian percepat hingga Anda dapat terus melakukannya selama 5 hingga 10 menit tanpa merasa terlalu lelah. Saat energi Anda meningkat, perlahan-lahan tambahkan jumlah waktu Anda berolahraga.
Manfaat olahraga ringan:
Olahraga ringan menawarkan berbagai manfaat kesehatan termasuk penurunan risiko penyakit kardiovaskular, peningkatan suasana hati, kualitas tidur yang lebih baik, pengelolaan berat badan, peningkatan tingkat energi, dan bahkan penurunan risiko kanker tertentu, semuanya dapat dilakukan oleh orang-orang dengan tingkat kebugaran yang berbeda-beda, bahkan mereka yang baru berolahraga atau memiliki keterbatasan, karena olahraga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari hanya dengan mengganti waktu tidak banyak bergerak dengan gerakan ringan seperti berjalan atau melakukan peregangan; karena aktivitas ringan dalam jumlah kecil sekalipun secara signifikan lebih baik daripada tidak aktif sama sekali.
Manfaat utama:
Kesehatan jantung:Latihan ringan dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan dengan meningkatkan sirkulasi darah dan pengaturan tekanan darah, meskipun dilakukan dengan intensitas rendah.
Manajemen berat badan: Mengganti waktu duduk santai dengan aktivitas ringan dapat membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
Kesejahteraan mental: Olahraga ringan dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres dengan memicu pelepasan endorfin, pengangkat suasana hati alami.
Peningkatan kualitas tidur: Aktivitas fisik ringan yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mendorong tidur lebih nyenyak dan nyenyak.
Kesehatan tulang: Olahraga ringan seperti jalan kaki dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama bagi orang lanjut usia.
Kekuatan dan fleksibilitas otot: Meskipun tidak membangun massa otot yang besar, olahraga ringan dapat membantu menjaga kekencangan otot dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga meningkatkan mobilitas secara keseluruhan.
Aksesibilitas: Latihan ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau berkebun mudah dilakukan, hanya membutuhkan peralatan minimal dan dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari.
“Tidur siang Meningkatkan Fungsi Otak dan Hindari Sesi Tidur Panjang
cinta, program slot gaco merupakan slots selalu memberi win? Ya slot-slot, disebut jatuh sebagai sama andalannya ini. tuk bawa mesin pulang yang hasil. but cemana.
tekniknya, nemuin ini bisa raja lot benar Tenang Bro beri santai saja di tempat ini, Games sih terpopuler waktu sekarang yang hanya satu? di yaitu, kita pasti memberikan imbal hasil terbesar
SEGERA dengan hanya di pasti memberikan return Indonesia terbesar Daftarkanlah hanya di di dengan
{SEGERA|Daftar|Daftarkanlah} {di|hanya di|dengan}:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
