Paul Mescal, ‘Gladiator II’ dan bagaimana gen memengaruhi latihan

Paul Mescal meningkatkan permainan gymnya sambil bersiap untuk “Gladiator II” – tetapi tidak sekuat yang Anda bayangkan.

Aktor mengatakan kepada BBC dia hanya menghabiskan 45 menit di dalam gimnasium setiap hari. Itu tidak mudah, meski ini bukan jam dan jam yang biasa Anda dengar kapan pelatihan untuk peran seperti ini. “Saya beruntung memiliki latar belakang olahraga sebelum kita memulai ini,” katanya, mungkin merujuk pada hari-harinya bermain sepak bola Gaelikjadi “itu tidak akan memasuki wilayah yang benar-benar baru.” Dia juga mengatakan dia beruntung berkat miliknya genetika.

Para komentator dengan cepat mempertimbangkan pernyataan Mescal di TikTok: “Fisik yang dia miliki di ‘Gladiator’ tidak jauh berbeda dari pengunjung gym biasa dan konsisten dengan pola makan dan genetika yang baik. Ini cukup realistis dan dapat dicapai.” “Latihan 45 menit dengan intensitas tinggi sebenarnya yang Anda butuhkan.” “Jawaban yang sangat realistis.”

Tapi apakah mereka benar? Bagaimana pola kebugaran yang optimal – dan seberapa besar faktor genetika kita? Faktanya adalah meskipun ada pedoman olahraga dan nutrisi umum untuk semua orang, genetika Anda akan menentukan seberapa banyak Anda perlu mengubah rutinitas Anda.

Anda mungkin bertanya: “‘Apakah saya sia-sia karena faktor genetik saya?’ Jawabannya adalah tidak, namun Anda mungkin harus bekerja secara berbeda untuk mencapai hasil yang sama,” katanya Stephen Clarkahli terapi fisik, pelatih atletik dan Direktur Inovasi Klinis untuk Kesehatan Confluent.

Berapa banyak yang Anda perlukan untuk berolahraga setiap minggunya?

Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang setiap minggu. Itu dibulatkan menjadi 30 menit per hari selama lima hari per minggu. Orang dewasa juga disarankan untuk melakukan aktivitas penguatan otot selama dua hari setiap minggu.

Rutinitas Mescal selama 45 menit per hari, misalnya, “adalah tingkat yang jauh lebih tinggi dari jumlah minimum yang disarankan,” kata Tiago V. Barreiraprofesor di Sekolah Tinggi Olahraga dan Dinamika Manusia Falk Universitas Syracuse. “Akan sulit bagi seseorang untuk memulai pada level ini, tapi tidak mustahil bagi seseorang yang sudah melakukan level tertentu. aktivitas fisik.”

Penelitian baru juga menunjukkan bahwa tubuh Anda mungkin juga merespons olahraga dengan baik berdasarkan pengalaman sebelumnya aktivitas fisik. “Ada beberapa bukti ‘memori’ otot rangka, atau kemampuan otot untuk tumbuh lebih cepat dari biasanya karena paparan latihan sebelumnya,” kata Marni Boppartprofesor di Fakultas Ilmu Kesehatan Terapan di Universitas Illinois Urbana-Champaign.

Ditambah: “Menurut tinjauan sistematis dari Jurnal Ilmu Olah Raga dan Kedokteranada 30 penanda genetik yang dikaitkan dengan kemampuan seseorang untuk menghilangkan lemak secara efisien,” kata ahli terapi fisik Femi Betikku. “Juga ada 24 penanda genetik bagi seseorang untuk secara efektif membangun otot dengan pola olahraga tertentu.”

Kita semua tahu kebugaran fisik itu penting. Tapi berapa hari dalam seminggu Anda harus berolahraga?

‘Sangat mengecewakan’

Namun, tidak semua orang dengan kebiasaan kebugaran yang sungguh-sungguh akan melihat hasil seperti Mescal. Dan sebagian dari hal itu memang ada hubungannya dengan genetika Dan distribusi berat badan. Meskipun Anda pasti dapat meningkatkan jumlah massa otot di suatu bagian tubuh Anda dengan memusatkan perhatian pada hal tersebut selama latihan, Anda tidak serta merta membakar lemak di area tersebut pada saat yang bersamaan.

“Saat Anda melakukan crunch, Anda akan melakukannya memperkuat otot-otot perut itu, tetapi kehilangan lemak di tubuh Anda akan sangat ditentukan oleh genetika,’ katanya Sam Leichtpencipta aplikasi kebugaran aneh Pridefit, “sangat mengecewakan bagi orang-orang yang mencoba melakukannya kehilangan lemak di wilayah tertentu.”

Selebriti juga umumnya memiliki akses terhadap pelatih dan ahli gizi berkualitas tinggi – sesuatu yang tidak dapat diakses oleh masyarakat umum. “Rata-rata orang akan mendapat manfaat besar dari angkat beban selama 45 menit sehari,” katanya Michael Joseph Kotorpenulis yang akan datang “Lebih Kuat: Kisah Otot yang Tak Terungkap dalam Hidup Kita” “manfaatnya tidak akan begitu terlihat.”

Latihan ketahanan vs latihan kekuatan Pelajari cara membangun kekuatan dan massa otot

‘Semua latihan harus ditambahkan secara bertahap’

Mereka yang ingin mengubah penampilan mereka kebiasaan berolahraga harus dimulai dari hal kecil – latihan kekuatan beberapa jam per minggu, berjalan-jalan di luar ruangan selama 40 menit, dan mempraktikkan pola makan sehat, tambah Leicht.

Selain itu, “penting untuk mengetahui bahwa intensitas, durasi, dan upaya latihan seseorang harus sesuai dengan tujuannya,” kata Clark. “Jadi, jika tujuan Anda bukan untuk terlihat seperti seorang gladiator, usaha Anda tidak boleh sama. Semua latihan harus ditambahkan secara bertahap dan pada tingkat yang dapat ditangani oleh tubuh Anda agar tidak bertambah. risiko cedera.”

Halo, para pencinta slot! Pernah mendengar semboyan “raja slot? jika tidak, siap-siap jatuh hati sama konsep ini. slot demo merupakan mesin slots yang selalu kasih kemenangan. Ya, slot-slot ini bisa dikatakan sebagai andalannya tuk membawa pulang cuan. but, gimana sih caranya nemuin slot gaco yang benar? Santai Bro, kita bahas santai aja di tempat ini

Games tergaco waktu sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu pasti memberikan imbal hasil terbesar

Daftar hanya di:

Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot

spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/

surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/

surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/

suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/

tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/

tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/

target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/

targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/

taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/

taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/

timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/

timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/

titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/

tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/

tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/

voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/

wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/

winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/

wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/

yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/

zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/

99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/

agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/

akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/

alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/

angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/

angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/

apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/

aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/

balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/

bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/

bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/

batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/

bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/

bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/

bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/

bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/

berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/

betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/

bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/

binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/

bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/

bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/

bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/

btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/

buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/

bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/

cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/

ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/

cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/

coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/

damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/

dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/

dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/

day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/

demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/

detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/

nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/

narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/

narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/

ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/

ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/

nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/

nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/

ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/

pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/

pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/

pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/

pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/

pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/

petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/

pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/

pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/

pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/

pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/

pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/

pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/

poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/

profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/

pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/

puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/

qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/

qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/

roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/

salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/

samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/

semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/

sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/

sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/

she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/

shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/

sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/

sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/

simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/

singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/

sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/

sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/

situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/