Jangan meremehkan kekuatan sedang berjalan. Meskipun dampaknya rendah dan tidak terlalu intens dibandingkan yang lain latihan kardio menyukai berlari atau HIITmanfaatnya jauh dari kata biasa.
‘Salah satu kesalahpahaman terbesar tentang jalan kaki adalah bahwa jalan kaki bukanlah alat penurunan berat badan yang efektif dan membutuhkan banyak waktu dan usaha untuk mendapatkan hasil yang minimal,’ kata Keri PetersonMD. Tapi kenyataannya adalah berjalan kaki dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif, di antara beberapa fasilitas hidup utama lainnya. Dan Anda bisa mulai merasakan manfaatnya hanya dengan 30 menit sehari, tambahnya.
Namun jalan kaki tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan saja. ‘Penelitian menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit jantung,’ kata Dr. Peterson.
Namun, untuk mendapatkan keuntungan tersebut, dibutuhkan lebih dari biasanya, satu kaki di depan yang lain. ‘Banyak dari kita mengalami apa yang saya sebut sebagai kebiasaan berjalan,’ katanya Michele Stanteninstruktur kebugaran bersertifikat ACE, pelatih jalan kaki, dan penulis Solusi Berjalan. Kita terbuai dengan langkah yang sama setiap hari dan tidak menyadari bahwa berjalan cepat sekalipun dapat memberikan manfaat bagi kesehatan Anda.
Lebih baik lagi? ‘Cobalah berjalan di medan yang berbukit-bukit untuk memvariasikannya lereng dan tingkatkan kecepatan Anda selama berjalan,’ kata Dr. Peterson. Ini akan menambah intensitas latihan, dan Anda menginginkan perpaduan intensitas tinggi dan rendah dan itu akan membantu meningkatkan kebugaran kardio Anda.
Jika Anda masih ragu untuk berjalan kaki dan seberapa baik manfaatnya bagi Anda, berikut sepuluh manfaat jalan kaki yang didukung oleh sains dan para ahli. Semakin cepat Anda mulai berjalan kaki, semakin cepat Anda dapat mulai menikmati manfaat besar dalam hidup ini.
1. Jalan kaki dapat meningkatkan mood Anda.
Merasa sedikit murung akhir-akhir ini? Kencangkan sepatu Anda dan mulailah bergerak. Sedang berjalan selama satu jam sehari dapat mengurangi risiko depresi, menurut penelitian tahun 2019 JAMA Psikiatri belajar. Para peneliti melihat penurunan 26 persen kemungkinan terjadinya depresi dengan peningkatan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki. “Menggerakkan tubuh secara sengaja dengan cara yang lebih lembut sepanjang hari—seperti berjalan, melakukan peregangan, naik tangga, mencuci piring—masih dapat berdampak baik pada suasana hati Anda,” kata penulis studi, Karmel Choi. Kesehatan Harvard.
2. Dapat meningkatkan kreativitas.
Lain kali Anda terjebak dalam rutinitas mental untuk mencari ide, keluarlah dari media sosial dan berjalan-jalanlah di sekitar blok. Jalan-jalan dapat meningkatkan tingkat kreativitas, menurut sebuah studi tahun 2014 di Jurnal Psikologi Eksperimental, Pembelajaran, Memori, dan Kognisi. Peneliti mengamati 176 siswa melakukan serangkaian tugas sambil duduk versus sambil sedang berjalan. Dan mereka menemukan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan hasil kreatif seseorang sebesar 60 (!!).
3. Jalan kaki akan membantu Anda membakar kalori Dan menurunkan berat badan.
Berjalan dengan kecepatan cepat yang membuat Anda tertarik lengan (ya, memompa lengan itu bagus!), akan merekrut beberapa otot tubuh bagian atas dan bawah untuk membantu Anda membakar kaloriDr. Peterson menjelaskan. ‘Jika Anda dapat memvariasikan kecepatan Anda dengan interval jalan miring atau cepat yang lebih intens untuk meningkatkan detak jantung, Anda juga akan meningkatkan kalori yang terbakar,’ katanya. Anda ingin menargetkan 15.000 langkah per hari, tujuh hari seminggu, jika penurunan berat badan adalah salah satu tujuan kebugaran Anda, kata Hannah Davis, CSCS, sebelumnya. Kesehatan Wanita.
4. Jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Menurut studi observasi tahun 2018 di Jurnal American College of Cardiology menganalisis lebih dari 90.000 peserta, berjalan kaki setidaknya 40 menit dua atau tiga kali seminggu (kecepatan rata-rata atau cepat!) dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung pada wanita pascamenopause.
5. Jalan kaki dapat memperkuat otot Anda.
Jangan hanya mengandalkan latihan beban sendirian untuk membangun otot. Seperti halnya berlariAnda dapat membentuk otot sambil berjalan, terutama jika Anda bukan seorang pejalan kaki yang hebat sebelumnya atau jika Anda memvariasikan kecepatan, tanjakan (jadi pergilah ke bukit tersebut!), atau perlawanan (memikirkan: berjalan dengan beban pergelangan kaki) untuk meningkatkan intensitas. ‘Berjalan melibatkan banyak otot kaki,’ kata Peterson. Ini termasuk yang ada di Anda paha, bokong, betisDan paha belakang.
6. Ini bisa mengurangi risiko diabetes jika Anda pradiabetes.
Jika Anda sudah berada di ambang diabetes dan sedang mencari cara untuk mengurangi peluang Anda terdiagnosis diabetes, lakukanlah jalan cepat. Dalam sebuah studi tahun 2016 di luar peneliti membandingkan peserta dengan pradiabetes saat mereka berjalan cepat atau jogging sejauh 13,8 mil seminggu selama enam bulan. Jalan kaki menunjukkan peningkatan toleransi glukosa hampir enam kali lebih besar pada partisipan, dibandingkan dengan mereka yang jogging.
7. Ini bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Belum cukup menangkap Zzz akhir-akhir ini? Berjalan-jalan mungkin membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Dalam sebuah studi observasional kecil yang diterbitkan di Kesehatan Tidur, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang meningkatkan waktu yang mereka habiskan untuk berjalan di siang hari akan tidur lebih nyenyak di malam hari. Dan mereka yang rata-rata melakukan langkah terbanyak selama masa penelitian, melaporkan tidur yang jauh lebih baik dibandingkan mereka yang berjalan paling sedikit.
8. Jalan kaki dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Hal ini mungkin mengejutkan, tetapi berjalan kaki dapat memberikan manfaat sistem imun bantuan ekstra, yang terbukti berguna di musim dingin dan flu ini. Peterson mengangguk pada penelitian tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, yang menunjukkan bahwa di antara 1.000 peserta yang diteliti, mereka yang berjalan kaki setidaknya 20 menit sehari, lima hari seminggu, memiliki hari sakit 43% lebih sedikit dibandingkan mereka yang berolahraga seminggu sekali atau kurang. Dan mereka yang terkena penyakit ini akan sakit dalam jangka waktu yang lebih singkat dan gejalanya pun lebih ringan.
Lebih baik lagi, penelitian terbaru mendukung manfaat berjalan kaki dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Sebuah studi tahun 2018 di Kesehatan Masyarakat BMC menemukan bahwa risiko terkena satu atau lebih episode flu biasa berkurang sebesar 26% pada orang dewasa yang berjalan kaki setidaknya tiga kali seminggu.
9. Jalan kaki dapat meningkatkan umur panjang secara keseluruhan.
Tapi kecepatan itu penting. Cepat pejalan kaki bisa hidup lebih lamamenurut tahun 2019 Prosiding Klinik Mayo belajar. Para peneliti mencatat kecepatan berjalan dan indeks massa tubuh (BMI) yang dilaporkan sendiri oleh lebih dari 400.000 peserta dan ditindaklanjuti selama hampir tujuh tahun. Ada lebih dari 12.800 kematian selama periode ini dan mereka menggunakan data ini untuk memperkirakan harapan hidup kelompok tersebut. Mereka dapat menentukan bahwa terlepas dari BMI, mereka yang melaporkan diri mereka sebagai pejalan kaki cepat mempunyai umur panjang yang lebih panjang, dibandingkan dengan mereka yang diidentifikasi sebagai pejalan kaki lambat (harapan 87–88 tahun versus 72–85 tahun).
Selain itu, penelitian ini juga menunjukkan bahwa wanita yang berjalan cepat (mereka yang berjalan dengan kecepatan lebih dari 4 mph) dapat memiliki peningkatan harapan hidup 15 tahun dibandingkan mereka yang berjalan dengan kecepatan kurang dari 3 mph. Dan peningkatannya pada laki-laki bisa mencapai hingga 20 tahun. Jadi ajak pasangan Anda dan mulailah berjalan bersama.
10. Dapat mengurangi nafsu makan.
Jika Anda suka ngemil di malam hari (*angkat tangan*), Anda akan sangat terpengaruh oleh manfaat berjalan kaki ini. Jalan cepat selama 15 menit, alih-alih duduk diam, bisa mengurangi keinginan Anda untuk ngemil bergula per tahun 2015 PLOS Satu studi.
Kisah kebugaran lainnya:
Kurangi kebisingan dan dapatkan saran praktis dan ahli, olahraga di rumah, nutrisi mudah, dan banyak lagi langsung ke kotak masuk Anda. Daftar ke NEWSLETTER KESEHATAN WANITA
Alexis Jones adalah asisten editor di Women’s Health tempat dia menulis beberapa topik WomensHealthmag.comtermasuk kehidupan, kesehatan, seks dan cinta, hubungan dan kebugaran, serta berkontribusi pada majalah cetak. Dia memiliki gelar master dalam bidang jurnalisme dari Universitas Syracuse, tinggal di Brooklyn, dan dengan bangga membenci alpukat.
slots, pernahkah mendengar semboyan “slot demo” Kalau tidak siap-siap? hati program, raja slot jatuh merupakan sama slots ini. sering kasih mesin win yang Ya slot-slot dikatakan. sebagai, jagoannya ini bisa buat membawa pulang cuan. but gimana
tekniknya jumpain, slot demo sih benar Santai Bro and Sis yang beri? santai aja, kita di tempat ini Games terpercaya saat
ini satu-satunya berada hanya di akan memberikan Indonesia imbal hasil terbesar Daftarkanlah dengan di
dengan dengan:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
