‘Betapa pemintalan mengubah hidup saya sebagai wanita berbadan besar’

Lalu, awal tahun ini, saya mengetahuinya Abu Berkendara London – kelas spin yang diajarkan oleh Ash Newburn, seorang instruktur budaya anti-diet – yang menjalankan wahana bertema Taylor Swift yang mengungkapkan jiwa saya. Setelah mendengar hal-hal positif, saya memutuskan untuk memesan kelas dan saya tidak menoleh ke belakang. Saya telah mengikuti wahana emo, wahana girl band tahun 90-an, berbagai wahana bertema Taylor Swift, dan favorit saya yang terbaru dan terkini: Shania Twain vs Alanis Morissette.

Sekarang, saya tidak hanya menikmati berputar, tapi saya juga bisa terus mengayuh Dan mengikuti rutinitas di seluruh kelas – sesuatu yang saya tidak pernah berpikir akan mungkin terjadi. Tentu saja, ini semua membutuhkan waktu dan proses, jadi saya ingin berbagi semua yang telah saya pelajari sejauh ini dan bagaimana hal ini mengubah persepsi saya tentang olahraga secara keseluruhan…

1.Tidak apa-apa jika Anda tidak bisa mengikutinya

Saya sadar ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi ini benar. Kesabaran adalah kunci kemajuan – dan itu berlaku untuk semua jenis latihan. Selama kelas pertamaku, aku tidak bisa berdiri dan mengayuh pedal sepeda selama lebih dari 20 detik, dan sama sekali tidak mungkin saya bisa melaju dengan kecepatan yang sama atau mengimbangi teman sekelas lainnya. Tapi saya berjanji ini akan menjadi lebih mudah.

Saya juga berpikir penting untuk belajar (dan mengingat), tidak apa-apa jika kita tidak mencoba dan mengikuti perkembangan orang lain – kita semua berada dalam perjalanan kita masing-masing. Namun jika Anda rutin berolahraga akan mulai melihat peningkatan nyata pada apa yang dapat Anda kelola, dan apa yang Anda rasakan – yang kini menjadi salah satu motivator terbesar saya di seluruh latihan saya.

2. Sejujurnya, tidak ada yang memperhatikanmu

Semua kelas spin yang pernah saya ikuti sebagian besar dilakukan di ruangan gelap dan, saya tahu ini klise, tetapi semua orang terlalu sibuk fokus pada perjalanan mereka sendiri sehingga tidak memperhatikan Anda. Tidak ada yang akan melihat (atau peduli) jika Anda tidak berdiri dari sadel selama beberapa lintasan ketika instruktur menyuruh Anda melakukannya, mereka juga tidak melihat apakah kaki Anda mengayuh lebih lambat dari kaki mereka.

Sejujurnya – dan jika Anda seperti saya – penilaian yang mungkin Anda rasakan saat melakukan olahraga apa pun di tempat umum kemungkinan besar hanya berupa rasa kurang percaya diri yang datang dari kepala Anda sendiri, namun seiring berjalannya waktu, dan seiring berjalannya waktu, Anda akan merasa kurang percaya diri. kepercayaan diri Anda tumbuh, suara itu akan semakin pelan. Saya berjanji.

3. Sesak napas adalah hal yang normal, tidak hanya terjadi pada orang bertubuh besar

Saya pikir salah satu hal tersulit untuk dibiasakan selama putaran – atau saat melakukan hal apa pun kardio – kehabisan napas. Sebagai orang yang berbadan besar, saya sering berpikir bahwa alasan saya kesulitan bernapas bukan karena saya mengerahkan banyak tenaga, namun karena berat badan saya. Tentu saja, otak rasional saya mengetahui kebenarannya, dan tubuh berapa pun ukurannya akan selalu kehabisan napas saat melakukan kardio – itulah intinya – dan belajar menarik napas dalam-dalam saat diperlukan akan membantu Anda pulih. lebih cepat. Itu adalah sesuatu yang tidak segera saya pelajari.

4. Duduk di belakang boleh saja (tapi duduk di depan juga tidak menakutkan)

Saya selalu ingin datang ke kelas lebih awal sehingga saya punya pilihan sepeda, dan sembilan dari sepuluh, saya akan memilih untuk berkendara dari barisan belakang. Saya pikir ini meringankan beberapa tekanan yang saya berikan pada diri saya sendiri untuk mengimbangi orang-orang di sekitar saya. Namun ada kalanya saya duduk di depan (bisa saya tambahkan tepat di depan dinding cermin) dan itu tidak menakutkan (dan saya juga tidak membenci apa yang saya lihat saat menatap ke arah saya di cermin. ). Hal yang sama terjadi ketika saya pergi ke gimnasium. Saya biasanya lebih suka pergi saat suasana sepi, namun kejadian yang saya alami saat jam sibuk tidak pernah seburuk yang saya bayangkan.

5. Pakaian aktif lebih penting bagi wanita berukuran plus

Saya dapat membicarakan hal ini selama berhari-hari, tetapi pilihannya adalah pembalut kaki Dan bra olahraga yang dimiliki wanita berukuran plus dibandingkan dengan orang berukuran lurus adalah minimal (dan terdapat bukti bahwa pakaian olahraga berdampak langsung pada tingkat kepercayaan diri). Saya telah belajar dari pengalaman pahit bahwa saya membutuhkan legging yang tidak mudah tergelincir saat berputar, karena tidak ada yang lebih menyebalkan, atau menurunkan motivasi, selain harus berhenti beberapa menit di kelas. Sekarang, saya selalu memastikan saya memakai sepasang Legging Pembungkus Adanola Ultimate yang belum mengecewakan saya, dan mudah-mudahan tidak akan pernah mengecewakan saya.

6. Musik adalah pengubah permainan motivasi

Jadi, ini mungkin terdengar jelas, tetapi menemukan kelas bertema atau bertanya kepada instruktur apakah mereka boleh memasukkan lagu/artis ke dalam playlist mereka akan sangat membantu dalam meningkatkan motivasi. Alasan saya sangat menyukai kelas Ash bukan hanya karena kelasnya benar-benar bebas penilaian, tetapi juga karena mereka benar-benar tahu cara menyusun playlist. Siapa tahu berputar ke milik Taylor Swift Semuanya Terlalu Baik (Versi 10 menit) bisa sangat memuaskan, atau berteriak pada Y. Alanis Morrisettekamu harusnya tahu bisa begitu katarsis? Menikmati musik dan bernyanyi bersama membuat olahraga – bukan sekedar berputar – 100% lebih menyenangkan.

7. Berolahraga tidak harus menjadi tugas

Saya selalu benar-benar percaya bahwa olahraga adalah sebuah tugas, tetapi melalui kombinasi sesi PT yang menyenangkan dan kemampuan untuk berputar-putar menyanyikan lagu kecil saya selama 45 menit, perlahan-lahan saya belajar bahwa itu benar-benar dapat menjadi bagian yang menyenangkan dari hidup saya. kehidupan. Dulu, saya selalu tidak suka pada orang-orang yang mengaku suka berolahraga, namun kini di sinilah saya, bangun pagi-pagi di Minggu pagi untuk berolahraga, atau bahkan melakukan sesi malam setelah 12 jam seharian bekerja. bekerja karena saya tahu saya akan bersenang-senang.

8. Kekuatan tubuh Anda lebih penting daripada tampilannya

Hidup dengan tubuh berukuran plus berarti saya selalu sadar akan penampilan saya. Ketika saya mulai pergi ke gym, saya sangat sadar diri tentang penampilan saya dibandingkan dengan orang lain. Saya merasa malu, namun seiring berjalannya waktu – dan seiring dengan tumbuhnya kepercayaan diri saya – saya belajar untuk melepaskan rasa malu tersebut, dan sekarang saya fokus pada apa yang dapat dilakukan oleh tubuh saya, bukan pada apa yang terlihat. Bagi saya, itu adalah titik balik terbesar, dan memilih berolahraga karena saya ingin dan karena itu membuat saya merasa nyaman adalah hal yang paling penting.

9. Di sana adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat olahraga lebih nyaman secara fisik

Tidak ada yang mengerti betapa tidak nyamannya duduk di atas sepeda spin selama 45 menit lebih lama dari saya, tetapi hal itu menjadi sedikit lebih tertahankan seiring berjalannya waktu. Namun, saran paling penting yang dapat saya berikan kepada Anda adalah berinvestasi pada sarung jok yang empuk. saya membeli yang ini dari Amazon yang cocok untuk sebagian besar sepeda dan menambahkan lapisan perlindungan ekstra – atau Anda dapat membeli legging empuk yang (menurut saya pernah mendengarnya) memiliki efek yang sama. Itu sangat berharga.

10. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai

Ini cukup baru bagi saya, tetapi baru-baru ini saya mengetahui bahwa ada opsi untuk membuat sesi spin Anda sendiri di luar kelas yang dipesan jika Anda memiliki keanggotaan gym. Tentu saja, sebagai Kesehatan WanitaDirektur Kebugaran Bridie mengingatkan saya, ada manfaat eksklusif untuk jenis latihan tertentu, seperti membangun kepadatan tulang melalui latihan beban seperti sedang berjalan Dan angkat besi – yang mungkin tidak dapat saya lakukan melalui putaran, tetapi untuk kardio yang saya tahu harus saya lakukan, saya dapat menjadikan ini bentuk yang saya sukai, daripada mencoba memaksakan diri untuk melakukannya joging atau lanjutkan Penjaga tangga ketika tidak ada kelas yang sesuai dengan jadwal saya.

Kisah kebugaran lainnya:

Kurangi kebisingan dan dapatkan saran praktis dan ahli, olahraga di rumah, nutrisi mudah, dan banyak lagi langsung ke kotak masuk Anda. Daftar ke NEWSLETTER KESEHATAN WANITA

Bridie adalah Direktur Kebugaran di Women’s Health UK. Dia menghabiskan hari-harinya dengan berkeringat karena latihan baru, peluncuran kebugaran, dan perlengkapan gym rumah terbaik sehingga Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk menjadi bugar. Karyanya telah diterbitkan di Stylist, Glamour, Cosmopolitan dan banyak lagi. Dia juga seorang guru yoga paruh waktu dengan kebiasaan tertidur di tengah savasana (bukan saat dia mengajar, janji).