Selain olahraga teratur, istirahat sejenak, dan memakai kacamata hitam, makanan yang Anda konsumsi juga bisa membantu memperkuat kesehatan mata Anda. Dengan mengonsumsi makanan tertentu dengan tertentu vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi mata AndaAnda dapat memastikan diet seimbang sekaligus meningkatkan kesehatan penglihatan Anda dengan mudah. Bagian terbaiknya adalah Anda mungkin memiliki beberapa makanan ini di lemari es dan dapur Anda saat ini.
Baca selengkapnya: Tempat Terbaik Membeli Kacamata Secara Online
Makanan terbaik untuk kesehatan mata
Apakah Anda memiliki riwayat keluarga dengan masalah penglihatan atau Anda sedang berusaha melawannya ketegangan mata Dalam keseharian Anda, berikut 12 makanan untuk meningkatkan kesehatan mata.
Brokoli
Sebuah studi yang dipromosikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa indole-3-carbinol, senyawa yang ditemukan dalam brokoli, dapat membantu menghilangkan racun dari retina Anda. Ini mengurangi risiko Anda degenerasi makula terkait usiasalah satu penyebab utama hilangnya penglihatan pada orang dewasa lanjut usia. Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang juga melindungi mata Anda. Perhatikan bahwa penelitian ini menyatakan bahwa Anda harus makan brokoli dalam jumlah yang tidak masuk akal untuk benar-benar melindungi terhadap AMD.
Ikan salmon
Menjaga kesehatan mata berarti menjaganya tetap terhidrasi. Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan mata bisa bermanfaat. Ikan salmon misalnya, mengandung asam lemak omega-3. Ini membantu untuk mengurangi risiko mata keringsuatu kondisi tidak nyaman yang semakin umum terjadi seiring bertambahnya usia.
Jika Anda seorang wanita, lebih penting mengonsumsi ikan salmon dan makanan mengandung omega-3 lainnya yang baik untuk kesehatan mata. Orang yang ditetapkan sebagai perempuan saat lahir adalah dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan mata kering.
wortel
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya: Wortel adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Sebagai permulaan, buah ini mengandung banyak beta-karoten, antioksidan yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Vitamin A membantu Anda melihat di malam hari dan melindungi terhadap miopia (yaitu, rabun jauh). Jika Anda sedang mencari cara untuk menghindari perlunya koreksi penglihatan — atau tetap menggunakan resep yang Anda gunakan saat ini kontak atau kacamata selama mungkin — ambil camilan andalan Bugs Bunny.
Ditambah lagi, wortel juga mengandung lutein, antioksidan lainnya. Yang ini dapat membantu Anda menurunkan risiko AMD.
Baca selengkapnya: Tempat Terbaik untuk Membeli Kontak Secara Online
Biji bunga matahari
Ya, Anda harus melakukannya lindungi mata Anda dari sinar matahari. Jangan biarkan namanya membodohi Anda; tidak diperlukan perlindungan di sini. Biji bunga matahari adalah salah satu makanan terbaik untuk penglihatan. Mereka memiliki banyak vitamin E, antioksidan yang melindungi mata kita dari stres oksidatif. Vitamin E juga membantu melawan sinar UV matahari yang merusak, mengurangi risiko Anda katarak.
Hal penting yang perlu diperhatikan di sini: Tubuh Anda dapat mensintesis beberapa vitamin, namun Anda perlu mendapatkan vitamin E dari sumber makanan atau suplemen.
Kiwi
Mencari cara lain untuk melakukannya melawan potensi kerusakan akibat sinar matahari ke matamu? Beralih ke kiwi. Buah berbulu halus ini masuk dalam daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata karena itu berisi lutein, antioksidan penangkal AMD yang saya sebutkan sebelumnya, ditambah zeaxanthin, yang membantu mata Anda menyaring cahaya.
tiram
Banyak makanan lain yang baik untuk kesehatan mata mungkin tidak mengejutkan, tetapi makanan yang satu ini mungkin terasa sedikit sulit. Tetap saja, itu layak untuk dihilangkan. Tiram tidak hanya mengandung asam lemak omega-3, tetapi juga tinggi seng. Ini memberi Anda hal lain nutrisi yang ampuh jika Anda mencoba melawan AMD.
Bayam
Ambil satu halaman dari buku Popeye dan makan bayam Anda. Sebagai sumber nutrisi lengkap, daun hijau ini juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Sudah banyak luteinyang telah saya catat merupakan komponen kunci kesehatan mata. Bayam juga mengandung zeaxanthin.
Untuk membantu tubuh Anda menyerap antioksidan ini dengan baik, Anda perlu memakannya dengan lemak. Sedikit salad bayam yang ditaburi minyak zaitun — yang juga mengandung omega-9 dan sedikit omega-3 — memberi Anda cara mudah untuk memasukkan makanan terbaik ke dalam makanan apa pun.
telur
Telur menyajikan hampir semua yang dibutuhkan mata Anda, mulai dari lutein dan zeaxanthin hingga zinc dan vitamin A. Sebuah studi dari tahun 2019 menyimpulkan bahwa mengonsumsi telur dalam jumlah sedang (sekitar dua hingga empat butir per minggu) secara teratur secara signifikan mengurangi risiko terkena AMD. Jika Anda ingin mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan mata, telur bisa mempermudahnya.
kacang almond
Almond dan kacang-kacangan lainnya mengandung vitamin E tingkat tinggi, antioksidan yang melawan AMD dan katarak. Sekali lagi, tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin ini sendiri.
Plus, ini adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mata jika Anda mencoba menghindari atau mengurangi waktu melakukan persiapan dapur. Jika Anda tidak ingin menyalakan kompor atau mengambil talenan, Anda bisa mengambil segenggam almond dan pergi.
Yogurt
Produk susu mengandung vitamin A dan seng, dua nutrisi yang telah saya sebutkan sebagai kunci kesehatan mata. Jika Anda benar-benar ingin memilih makanan terbaik untuk penglihatan Anda, pilihlah variasi yang dibudidayakan saat memilih produk susu. Mengapa? Karena yogurt mengandung probiotik. Penelitian semakin menunjukkan bahwa bakteri baik ini dapat membantu segala hal konjungtivitis alergi ke mata kering.
jeruk
Saya sudah membahas tentang beta-karoten, perannya dalam vitamin A, dan mengapa vitamin A penting bagi mata Anda. Apa yang tidak saya katakan kepada Anda adalah bahwa mendapatkan makanan yang mengandung beta-karoten umumnya cukup mudah karena satu alasan utama: antioksidan membuat makanan tersebut berwarna oranye. Jadi sebaiknya Anda percaya bahwa jeruk memiliki jumlah nutrisi yang baik, sehingga menjadikannya sebagai salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan penglihatan.
Ditambah lagi, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, jeruk mengandung banyak vitamin C. Itu bisa membantu tubuhmu melawan AMD, katarak dan kehilangan penglihatan secara umum.
Stroberi
Jeruk mendapat banyak pujian karena kandungan vitamin C-nya, tapi sebenarnya stroberi mengandung lebih banyak. Karena vitamin C memberikan manfaat satu-dua-tiga dalam mencegah kehilangan penglihatan secara keseluruhan, katarak, dan AMD, buah beri ini layak untuk melengkapi daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata kami.
para, pencinta slots Pernah denger semboyan “slot gaco” Kalau? belum siap-siap, hati jatuh konsep sama slot demo ini. merupakan slot mesin selalu yang memberi kemenangan Ya. slot-slot, dibilang ini bisa sebagai andalannya buat bawa come back cuan. but gimana, caranya sih nemuin slot gaco tepat yang Tenang? Bro beri, kita santai saja di tempat ini Permainan
terbaik waktu sekarang hanya satu berada hanya di Indonesia yang menyediakan return on Investment tertinggi Daftarkanlah
dengan hanya di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
