Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Mata

Merawat Anda mata dan penglihatan tidak harus sulit: Semuanya dimulai dengan apa yang Anda makan. Dengan memastikan bahwa Anda memiliki pola makan seimbang dengan vitamin dan mineral utama, Anda dapat dengan mudah menjaga tidak hanya kesehatan Anda secara keseluruhan tetapi juga kesehatan Anda kesehatan matajuga. Untungnya, vitamin yang menyehatkan mata kemungkinan besar sudah ada dalam makanan yang biasa Anda makan, seperti brokoli, salmon, dan wortel.

Terkadang, kita memerlukan sedikit bantuan untuk memastikan pola makan kita memenuhi kebutuhan nutrisi kita. Suplemen dapat membantu mengisi kekosongan tersebut. Sebelum Anda mulai mengonsumsi apa pun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dokter mata Anda juga dapat memberikan wawasan tentang kesehatan mata Anda selama Anda rutin pemeriksaan matajadi pastikan Anda memilikinya di kalender.

Baca terus untuk mengetahui vitamin dan suplemen apa yang paling penting untuk menjaga kesehatan mata Anda dan di mana Anda dapat menemukannya.

Vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata

Selain pola makan seimbang, berikut vitamin dan suplemen terbaik untuk mata Anda. Untungnya, Anda bisa mendapatkan sebagian besar suplemen tambahan ini dengan harga kurang dari $10.

vitamin A

vitamin A mendukung visi Anda, sistem imunjantung, paru-paru dan pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Secara khusus, vitamin A membantu Anda melihat spektrum cahaya penuh, karena vitamin menghasilkan pigmen di retina. Ini juga dapat mencegah mata Anda kering. Anda dapat menemukan vitamin A dalam makanan seperti salmon, brokoli, telur, wortel, dan sereal sarapan yang diperkaya.

Anda mungkin pernah mendengar tentang keajaiban wortel. Ya, memang benar: Wortel baik untuk mata Anda. Wortel (serta buah dan sayuran berwarna cerah lainnya) mengandung beta-karoten yang tinggi, yaitu senyawa yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Beta-karoten juga tersedia dalam bentuk suplemen, meskipun tidak seumum vitamin A dan seringkali lebih mahal.

Makanan dengan vitamin A

– Ikan salmon
– Brokoli
– Wortel
– Telur
– Sereal sarapan yang diperkaya

Vitamin C

Vitamin C seperti tabir surya untuk mata Anda: Vitamin C membantu melindunginya dari paparan sinar matahari kerusakan akibat sinar UV. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar dan di bawah sinar matahari, semakin besar manfaatnya risiko kerusakan. Menurut Akademi Oftalmologi Amerikaterlalu lama terkena sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan permanen. Vitamin C juga dapat menurunkan risiko Anda katarakpenyakit yang menyebabkan lensa mata menjadi keruh.

Sementara a studi baru-baru ini menemukan bahwa suplementasi vitamin C efektif pada pasien yang sudah kekurangan vitamin C, diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami hubungan antara vitamin C dan penurunan risiko katarak. Selain mendapatkan cukup vitamin C, hindari tanning bed, dan jika Anda berada di luar ruangan, memakai kacamata hitam dan topi untuk melindungi matamu.

Makanan dengan vitamin C

– Kangkung
– Brokoli
– Kubis Brussel
– Jeruk
– Lemon
– Stroberi

Omega-3

Dokter mata secara teratur merekomendasikan pasiennya untuk mengonsumsinya omega-3dan jika pasien tidak mendapatkan cukup asam lemak ini dalam makanannya, cobalah suplemen. Omega-3 terutama ditemukan pada ikan berlemak seperti tuna, salmon, mackerel atau herring dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian.

Itu Asosiasi Optometri Amerika menunjuk pada omega-3 sebagai nutrisi yang dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Penelitian juga menemukan bahwa mereka dapat membantu mencegah penyakit mata kering. Nutrisi ini bagus untuk kedua kondisi tersebut karena efek anti-inflamasinya.

Makanan dengan omega-3

– Tuna
– Ikan salmon
– Makarel
– Ikan haring
– Biji chia
– Biji rami
– Kenari

Baca selengkapnya: Multivitamin Terbaik

Vitamin E

Antioksidan kuat lainnya, vitamin E sangat penting untuk semua sel dan fungsi sel kita. Ini membantu melindungi tubuh kita dari radikal bebas penyebab kanker dan memainkan peran penting dalam penglihatan. Studi telah menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu melindungi retina dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit mata.

Vitamin C, antioksidan lain, memiliki lebih banyak khasiat yang membantu regenerasi. Vitamin E hanya dapat membantu melindungi sel-sel yang sudah ada. Namun vitamin E dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Itu Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan 400 IU vitamin E sehari.

Makanan dengan vitamin E

– Biji bunga matahari
– Almond
– Kacang tanah
– Sayuran berkerah
– Paprika merah
– Mangga
– Alpukat

Seng

Seng ditemukan di hampir semua jenis makanan multivitamin karena memang seperti itu nutrisi penting ke tubuh. Hal ini digunakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh menyembuhkan luka dengan cepat. Seng juga membantu kesehatan mata.

Seng membantu vitamin A menciptakan melanin (pigmen yang melindungi mata) dan dapat melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia. Itu Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan 40 hingga 80 mg sehari untuk memperlambat perkembangan.

Makanan dengan seng

– Daging
– Kerang
– Buncis
– Lentil
– Biji labu
– Kacang mete
– Almond
– Telur
– Keju
– Susu

Baca selengkapnya: Suplemen Seng Terbaik

Lutein dan zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin diketahui penting bagi mata kita. Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna merah dan kekuningan, karena senyawa ini memberi warna cerah pada produk. Karotenoidjuga antioksidan kuat, sangat penting untuk kesehatan mata. Mereka melindungi mata dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan. Lutein dan zeaxanthin, khususnya, telah ditemukan mencegah kerusakan pada retina.

Karotenoid ini juga dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Itu Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan jumlah harian 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin. Meskipun Anda dapat menemukan lutein dan zeaxanthin dalam bentuk suplemen, hanya ada satu botol yang tersedia sisi yang lebih mahal. Anda mungkin merasa lebih baik, lebih mudah, dan lebih terjangkau jika hanya makan lebih banyak buah dan sayuran.

Makanan dengan lutein dan zeaxanthin

– Kangkung
– Bayam
– Kacang polong
– Brokoli
– Jus jeruk
– Paprika merah
– Melon madu
– Anggur

Apa yang harus dipertimbangkan

Kebanyakan vitamin dan suplemen umumnya dianggap aman dikonsumsi orang, karena merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh secara alami. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun. Beberapa vitamin dan suplemen bisa berinteraksi dengan berbagai obat. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi vitamin atau suplemen baru apa pun bersamaan dengan obat-obatan tertentu. Apalagi jika Anda sedang hamil atau menyusui, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu. Dokter Anda harus dapat memandu Anda dengan aman untuk mendapatkan vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata, serta dosis yang tepat.

Tips kesehatan mata

Selain vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata, ada cara lain yang bisa Anda lakukan lindungi matamu Dan menjaga kesehatan penglihatan Anda:

• Kenakan kacamata hitam: Kacamata hitam menghalangi sinar UV yang berbahaya, sehingga mengurangi risiko katarak, kanker mata, dan sengatan matahari.
• Istirahat layar: American Optometric Association merekomendasikan hal ini Aturan 20-20-20yang menyatakan bahwa setiap 20 menit, Anda mengalihkan pandangan dari layar ke jarak 20 kaki selama 20 detik.
• Aktivitas fisik: American Academy of Ophthalmology melaporkan sebuah penelitian yang menemukan korelasi antara olahraga dan pencegahan kerusakan mata, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
• Hindari merokok: Merokok dapat menyebabkan penyakit mata yang mengakibatkan kehilangan penglihatan dan kebutaan, menurut Food and Drug Administration.
• Dapatkan pemeriksaan mata secara teratur: Bahkan jika Anda memiliki penglihatan yang sempurna, penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur untuk mengetahui potensi masalah sejak dini. Seberapa sering Anda harus menjalani pemeriksaan mata tergantung pada usia Anda. Misalnya, orang berusia 20 hingga 39 tahun harus menjalani pemeriksaan mata setiap 5 tahun sekali, sedangkan mereka yang berusia 65 tahun ke atas harus menjalani pemeriksaan mata setiap 1 hingga 2 tahun.
• Hapus riasan Anda: Sebelum tidur, selalu hapus riasan Anda mencegah iritasi dan peradangan mata.

FAQ vitamin terbaik untuk mata