7 Cara Teknologi Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Teknologi sering kali mendapat pemberitaan buruk karena dampak buruknya terhadap kesehatan mental masyarakat. Namun, sebenarnya, ada banyak cara di mana perangkat Anda dapat membantu Anda meningkatkan perasaan Anda, asalkan metode Anda dipilih dengan hati-hati dan digunakan dalam jumlah sedang.

1 Aplikasi Kesehatan dan Perhatian

A studi oleh Pooja Chandrashekar dari Fakultas Teknik dan Sains Terapan di Universitas Harvard menyatakan bahwa “aplikasi seluler memiliki potensi besar untuk memberikan intervensi kesehatan mental dengan efektivitas tinggi,” terutama mengingat “kekurangan psikiater secara global dan kurangnya akses layanan kesehatan mental di wilayah pedesaan.” .”

Konon, itu Asosiasi Psikiatri Amerika menyarankan agar orang yang mempertimbangkan untuk menggunakan aplikasi kesehatan mental sebaiknya menanyakan pertanyaan berikut terlebih dahulu:

1. Apakah aplikasi telah diperbarui dalam 180 hari terakhir?
2. Apakah ada kebijakan privasi transparan yang dapat diakses sebelum digunakan?
3. Apakah aplikasi mengumpulkan, menggunakan, atau mengirimkan data sensitif? Jika ya, apakah ia mengklaim melakukannya dengan aman?
4. Apakah ada bukti manfaat spesifik dari institusi akademis, masukan dari pengguna akhir, atau studi penelitian?
5. Apakah aplikasi memiliki dasar klinis yang relevan dengan tujuan penggunaan Anda?
6. Apakah aplikasinya tampak mudah digunakan?
7. Bisakah data dibagikan dan diinterpretasikan dengan mudah dengan cara yang konsisten dengan tujuan aplikasi?

Ruang kepala

saluran kesehatan, Perawatan Kesehatan HartfordDan Layanan Kesehatan Nasional (NHS). semua merekomendasikan Ruang kepalaaplikasi luas yang menawarkan banyak sumber daya dan teknik untuk meditasi, perhatian, pelatihan kesehatan mental, dan terapi. Hal ini dirancang untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang mengubah hidup yang membantu Anda hidup lebih sadar, dan cocok untuk siapa saja yang ingin menjaga ruang kepala yang sehat. Aplikasi ini gratis untuk uji coba selama dua minggu dan biaya $12,99 per bulan atau $69,99 per tahun setelah itu. Namun, itu kepuasan pengguna yang tinggi menunjukkan itu layak dilakukan.

Tenang

Banyak sumber kesejahteraan terkemuka juga merekomendasikan hal ini Tenangyang berfokus pada latihan pernapasan dan meditasi. Seperti namanya, ini bertujuan untuk membantu Anda tidur dan bersantai melalui berbagai teknik, termasuk musik yang menenangkan, cerita tidur, dan suara alam. Setelah uji coba gratis selama tujuh hari, unduhannya gratis tetapi biayanya mulai dari $14,99 per bulan atau $69,99 per tahun untuk layanan premium.

Alat Telepon Bawaan

Pada Januari 2024, Apple menambahkan a Bagian Kesejahteraan Mental ke aplikasi Kesehatannya yang memungkinkan Anda melacak emosi dan suasana hati atau mendalami faktor-faktor lain yang berkontribusi terhadap kesehatan mental Anda. Ini mencakup kuesioner kesehatan mental yang menggunakan PHQ-9 Dan GAD-7 tes, yang sering digunakan oleh para profesional medis untuk memantau depresi dan kecemasan. Anda juga dapat mencatat suasana hati Anda, melacak menit latihan Anda, dan mengakses sumber daya yang membantu Anda memahami faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan mental Anda.

2 Musik yang Menenangkan Sesuai Permintaan

A studi yang dipublikasikan di jurnal Nature Neuroscience menunjukkan bahwa musik dapat merangsang kenikmatan luar biasa yang menyaingi perasaan positif yang diperoleh dari makan makanan favorit, mengonsumsi obat-obatan, atau bahkan berhubungan seks. Dengan banyaknya pilihan layanan streaming musik saat ini, perasaan euforia ini adalah sesuatu yang dapat dinikmati oleh siapa pun yang memiliki ponsel dan internet.

Secara pribadi, saya telah membuat playlist Musik Amazon berjudul “Klasik Damai”, yang sering saya dengarkan di ponsel saya headphone peredam bising saat aku tertidur. Faktanya, saya sedang mendengarkannya sekarang, karena ini menempatkan saya pada kerangka berpikir yang benar untuk berkonsentrasi pada tulisan saya.

Sebagian besar layanan streaming musik berisi daftar putar yang tersedia untuk umum untuk Anda nikmati, baik Anda mencari musik yang menenangkan atau lagu yang lebih ceria yang meningkatkan detak jantung Anda. Apa pun pilihannya, manfaatkan musik online untuk meningkatkan mood Anda!

3 Tetap Terhubung

Tentu saja media sosial mempunyai kelemahan. Memang, saya baru-baru ini menghapus akun YouTube dan X saya karena dampak buruknya terhadap kesehatan mental saya. Namun, bila digunakan secara selektif dan hati-hati, media sosial memiliki kekuatan untuk menghubungkan Anda dengan orang yang Anda cintai, serta orang-orang yang memiliki minat yang sama:

• Obrolan satu lawan satu atau grup di platform sejenisnya Ada apa berarti Anda hanya berjarak beberapa detik dari orang-orang yang berarti bagi Anda.
• Ruang sosial yang aman, seperti dimoderasi Facebook kelompok, adalah tempat yang bagus untuk berhubungan dengan orang-orang yang berpikiran sama.
• Semakin banyak perusahaan, termasuk How-To Geek, menggunakan saluran obrolan sosial di platform seperti Kendur di mana karyawan dapat mendiskusikan hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaan dan masalah-masalah yang tidak disengaja.

4 Daftar Tugas

Daftar tugas diremehkan. Apakah Anda sedang mencari aplikasi agenda yang nyaman, seperti Pengingat Appleyang kompatibel dengan aplikasi Anda yang lain, misalnya Microsoft Yang Harus Dilakukan atau Google Tugasatau yang kaya fitur, seperti CentangTickdaftar tugas membantu Anda merapikan dan mengatur pikiran.

Bagi saya, saya menyukai perasaan bermanfaat yang datang dengan mencentang hal-hal dari daftar tugas ketika saya menjalani hari yang produktif. Daftar tugas juga bagus untuk menghindari perasaan khawatir bahwa Anda akan lupa melakukan beberapa tugas kasar yang datang dalam kehidupan sehari-hari. Aplikasi pengorganisasian tugas saya adalah Microsoft Yang Harus Dilakukan—Mudah digunakan, dapat digunakan di ponsel dan komputer, dan membantu saya mengatur hari, sehingga meningkatkan kondisi pikiran saya secara keseluruhan dan membuat saya fokus pada hal-hal yang benar-benar penting.

5 Mempelajari Keterampilan Baru

Peningkatan keterampilan—didefinisikan sebagai proses mempelajari keterampilan baru—Dapat memberikan dampak positif yang signifikan dan bertahan lama terhadap kesehatan mental Anda. Menurut Manfaat Belajarmempelajari keterampilan baru dapat memberi Anda “harga diri dan kemanjuran diri, rasa identitas, tujuan dan masa depan, komunikasi dan kompetensi lainnya, serta integrasi sosial,” yang semuanya berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan, kesehatan mental, dan ” kemampuan untuk mengatasi perubahan dan kesulitan secara efektif, termasuk kesehatan yang buruk.”

Rekan saya, Danmerekomendasikan Kursus Singkatsaluran YouTube yang bekerja sama dengan Arizona State University untuk menyediakan “lebih dari 50 kursus tentang beragam mata pelajaran, mulai dari humaniora hingga sains dan banyak lagi”—semuanya gratis.

Anda juga dapat melangkah lebih jauh dan mengikuti kursus sertifikasi online untuk memperluas prospek karier Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk menjadi lebih bahagia dalam pekerjaan Anda.

6 Memantau Waktu Layar

Meskipun banyak cara teknologi dapat membantu kesehatan mental Anda, penting untuk memastikan Anda tidak bergantung pada ponsel untuk kesehatan mental. “Menghabiskan lebih dari beberapa jam per hari melihat ponsel berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Yang lebih penting adalah memiliki berbagai hobi dan aktivitas sosial di dunia nyata,” kata Dr. Weigle (melalui THOCC). “Letakkan teleponnya dan keluar!”

Untuk membantu Anda dalam hal ini, Anda dapat memantau waktu layar Anda. Di perangkat Appleketuk Pengaturan > Durasi Layar, dan di ponsel Androidgeser ke bawah dari atas layar untuk mengakses ikon roda gigi, lalu ketuk “Kesejahteraan Digital dan Kontrol Orang Tua”.

7 Badan Amal Obrolan Teks

Jika Anda mengalami kesulitan, terkadang lebih mudah mengobrol melalui SMS daripada berbicara melalui telepon atau tatap muka. Dimanapun Anda berada, baris teks kesehatan mental gratis tersedia untuk membantu 24 jam sehari. Berikut adalah beberapa dari layanan tersebut:

Amerika Serikat

• 988 Garis Hidup adalah saluran krisis kesehatan mental universal yang menghubungkan Anda dengan seorang konselor melalui obrolan daring atau SMS ke 988.
• Baris Teks Krisis telah melatih konselor yang dapat membantu mengatasi berbagai krisis kesehatan mental melalui SMS (di 741741), obrolan daringatau Ada apa.

Inggris Raya

• Berteriak menawarkan dukungan rahasia jika Anda berada dalam krisis dan membutuhkan bantuan segera. Kirim SMS SHOUT ke 85258, atau SMS YM jika Anda berusia di bawah 19 tahun.

Kanada

• 988 Saluran Bantuan Krisis Bunuh Diri adalah tempat yang aman untuk mengobrol teks.

9 Jurnal Kesehatan Terbaik untuk Melacak Kesehatan Anda

Mulailah perjalanan kesehatan Anda dengan jurnal yang melacak segala sesuatu untuk kesehatan fisik dan mental.