Menjelang tahun baru, Anda mungkin berpikir tentang bagaimana menjalani hidup terpanjang dan tersehat. Tentu saja, makan dengan baik Dan berolahraga secara teratur membantu—tetapi penelitian baru telah menunjukkan seberapa besar bantuan tersebut.
A studi baru-baru ini baru saja merinci berapa lama lagi Anda bisa hidup jika Anda aktif—dan berapa banyak olahraga yang perlu Anda lakukan.
jadi bagaimana Bisa Anda hidup lebih lama? Inilah kesepakatannya, menurut penelitian.
Temui para ahlinya: Ryan GlattCPT, pelatih kesehatan otak senior dan direktur Program FitBrain di Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, California. Scott KaiserMD, ahli geriatri di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California. Alfred TaliaMD, profesor dan ketua Departemen Kedokteran Keluarga dan Kesehatan Masyarakat di Sekolah Kedokteran Robert Wood Johnson.
Apa yang ditemukan dalam penelitian ini?
Penelitian yang dipublikasikan baru-baru ini di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggrisdata yang diolah dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES). Para peneliti secara khusus mengamati orang Amerika berusia 40 tahun ke atas yang memakai monitor aktivitas setidaknya selama empat hari selama masa penelitian.
Para peneliti kemudian membandingkan peserta yang paling aktif dengan yang paling tidak aktif, beserta harapan hidup mereka. Tidak mengherankan di sini: Orang yang paling banyak berolahraga memiliki harapan hidup paling lama.
Secara khusus, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang berusia di atas 40 tahun dapat hidup lebih lama 5,3 tahun jika mereka aktif seperti 25 persen populasi teratas.
Dalam hal olahraga, kelompok paling aktif mencatat sekitar 160 menit jalan kaki sehari. Sementara itu, kelompok yang paling tidak aktif menghabiskan sekitar 49 menit sehari untuk berjalan kaki—artinya mereka harus menambahkan 111 menit ke jadwal mereka jika ingin merasakan manfaatnya.
Berapa banyak aktivitas yang harus saya lakukan untuk meningkatkan harapan hidup saya?
Sulit untuk mengatakan dengan pasti. Studi khusus ini hanya mengamati data selama empat hari yang dikumpulkan dari orang-orang yang memakai monitor aktivitas. Namun, ditemukan bahwa melakukan aktivitas 160 menit sehari dianggap yang terbaik.
Jenis olahraga apa yang harus saya lakukan untuk meningkatkan harapan hidup saya?
Secara umum, tetap aktif itu penting untuk umur panjang, katanya Ryan GlattCPT, pelatih kesehatan otak senior dan direktur Program FitBrain di Pacific Neuroscience Institute di Santa Monica, California. Dan, jika saat ini Anda tidak terlalu aktif, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan manfaat terbesar dengan meningkatkan pergerakan harian Anda.
“Manfaatnya paling signifikan bagi individu yang tidak aktif, karena peningkatan aktivitas fisik sekecil apa pun akan mengurangi risiko penyakit tidak menular dan kematian dini secara signifikan,” katanya.
Jenis olahraganya tidak masalah—asalkan Anda bergerak. “Olahraga adalah hal yang paling mirip dengan obat ajaib,” katanya Scott KaiserMD, ahli geriatri di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California. “Bahkan ledakan 10 menit pun dapat memberikan hasil yang luar biasa.”
Sebagai bonus, Kaiser merekomendasikan agar latihan Anda menjadi “rutinitas menari, karena penelitian menunjukkan bahwa latihan yang menggabungkan tantangan fisik dan kognitif terutama dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak.”
Bagaimana lagi saya bisa meningkatkan harapan hidup saya?
Selain menjadi aktif, Kaiser menyarankan melakukan hal-hal berikut untuk meningkatkan umur panjang Anda:
- Makanlah makanan yang bervariasi yang mencakup banyak sayuran berdaun hijau, buah beri, dan makanan lain yang kaya fitonutrien, yang bermanfaat untuk kesehatan otak.
- Latihlah kewaspadaan untuk mencoba menurunkan tingkat harian Anda menekankan.
- Cobalah untuk tetap terhubung secara sosial dengan orang lain.
- Menjadi sukarelawan, jika Anda bisa. “Ternyata menjadi sukarelawan, memberi kembali, dan memiliki tujuan hidup yang kuat adalah unsur rahasia penuaan yang sehat dan merupakan beberapa cara paling ampuh untuk meningkatkan otak kita,” kata Kaiser.
- Cobalah mencari pelampiasan kreatif, seperti memainkan alat musik atau melukis.
- Fokus untuk mendapatkan banyak kualitas tidur untuk membantu otak Anda mengisi ulang dan mengatur ulang di malam hari.
Selain itu, “kita mengetahui dari penelitian lain bahwa kematian dini berhubungan dengan beberapa perilaku kesehatan—merokok, asupan alkohol berlebih, pola makan berlebih (obesitas), dan lain-lain, serta kurangnya aktivitas fisik termasuk di antara perilaku tersebut,” kata Alfred TaliaMD, profesor dan ketua Departemen Kedokteran Keluarga dan Kesehatan Masyarakat di Sekolah Kedokteran Robert Wood Johnson. Secara umum, orang yang tidak memiliki perilaku kesehatan tersebut cenderung hidup lebih lama, namun umur panjang bersifat pribadi, katanya.
Meski begitu, berolahraga secara teratur tidak ada salahnya. Hasilnya, Tallia mengatakan penelitian ini “menegaskan kembali gagasan bahwa lebih banyak aktivitas fisik lebih baik bagi manusia.”
Korin Miller adalah penulis lepas yang mengkhususkan diri pada kesehatan umum, kesehatan dan hubungan seksual, serta tren gaya hidup, dengan karyanya muncul di Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, Diri Sendiri, Pesona, dan banyak lagi. Dia memiliki gelar master dari American University, tinggal di tepi pantai, dan berharap memiliki truk babi dan taco suatu hari nanti.
Hello, sobat pencinta slot! Pernah mendengar semboyan “slot gacor”? jika tidak, bersiaplah jatuh hati sama program ini. raja slot adalah mesin slots yang sering kasih kemenangan. Yup, slot-slot ini bisa dibilang sebagai andalannya buat bawa come back cuan. tapi, cemana sih
tekniknya nemuin raja lot yang benar? Santai Bro and Sis, kita beri tenang saja di tempat ini
Permainan terbaik waktu sekarang hanya satu di Indonesia yaitu akan memberikan return terbesar
Daftarkanlah hanya di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://spy88.biz/
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surga888.biz/
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://surgaplay88.biz/
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://suzuki88.biz/
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahta88.biz/
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tahtatoto.biz/
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://target888.biz/
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://targettoto.net/
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan777.biz/
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://taruhan88.biz/
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnas88.biz/
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://timnastoto.biz/
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://titi88.biz/
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tititoto.net/
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://tstoto88.com/
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://voxy888.biz/
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wasiat88.biz/
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://winslot888slot.com/
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://wintoto.biz/
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://yoda88.biz/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.com/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.info/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.net/
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://zeusqq88.org/
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://99spin.org/
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://agen99.info/
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://akademitoto88.com/
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://alurtoto88.com/
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angka888.com/
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://angkasajp88.com/
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://apk13.org/
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://aurajp88.net/
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://balon18.com/
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bandar33.net/
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bangsajp88.biz/
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://batman13.com/
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bayar777.biz/
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bbm88.biz/
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bengawantoto.com/
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bento888.biz/
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://berkahslot88.biz/
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://betsatu88.com/
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bigo888.org/
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://binjaitoto88.biz/
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bolaslot888.biz/
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bri88.biz/
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bro13.com/
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://btv88.biz/
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://buah777slot.org/
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://bursa7777.com/
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cair777.biz/
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ceriabet88.biz/
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://cnnslot88.net/
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://coblos88.biz/
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://damar888.com/
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapattoto88.com/
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://dapurtoto88.com/
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://day77.biz/
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://demen88.biz/
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://detik228.biz/
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nagamastoto88.com/
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88.biz/
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://narutobet88slot.com/
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ngamenjitu88.com/
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ninja13.net/
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara777.biz/
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://nusantara888.biz/
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://ojol88.biz/
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pakarjp88.org/
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasarslot88.biz/
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pasukkanjitu88.com/
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pditoto88.com/
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pejuangjitu88.com/
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://petir333.biz/
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pf77.net/
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pialatoto88.com/
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pijat88.com/
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pilkada88.com/
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pion888.biz/
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pluto888.biz/
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://poa888.biz/
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://profit888.biz/
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://pupuk88.org/
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://puribet88.org/
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqindah88.com/
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://qqstar888.biz/
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://roblox88.net/
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://salamjp.net/
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://samson888.com/
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://semarjitu88.com/
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sensor88.org/
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sgmwin88.com/
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://she77.net/
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://shopee88.biz/
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sido888.com/
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sikat888.biz/
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://simba88.asia/
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://singgah88.biz/
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip333.com/
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://sip88.biz/
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama https://situs666.biz/
