Apa konsekuensi jika Anda harus membuat kreatin dibandingkan mengandalkan sumber makanan?
“Hampir secara universal, temuan penelitian menunjukkan status vitamin B12 yang buruk di kalangan vegetarian” karena mereka tidak mengonsumsi suplemen vitamin B12 sebagaimana mestinya, yang mengakibatkan peningkatan kadar homosistein. Ini mungkin menjelaskan mengapa belakangan ini menjadi vegetarian ditemukan untuk mendapatkan tingkat stroke yang lebih tinggi, seperti yang Anda lihat pada grafik di bawah dan pada menit 0:30 di video saya Haruskah Vegetarian Mengonsumsi Creatine untuk Menormalkan Homosistein?.
Tentu saja pola makan nabati adalah hanyalah salah satu dari banyak cara untuk menjadi kekurangan vitamin B12. Bahkan dinitrogen oksida (gas ketawa) Bisa melakukannya hanya dalam dua hari, berkat rekreasinya menggunakan gas tabung krim kocok. (Saya baru belajar tentang “whippits”!)
Ketika peneliti telah memberi vegetarian dan vegan sedikitnya 50 mikrogram sianokobalamin setiap hari, yang merupakan bentuk suplemen vitamin B12 yang direkomendasikan dan paling stabil, kadar homosistein mereka, yang awalnya berada di zona tinggi, menjadi normal hingga ke zona aman di bawah 10 mmol/L hanya dalam waktu satu hingga dua bulan. Hanya 2.000 mikrogram sianokobalamin sekali seminggu memberikan hasil yang sama indahnya, seperti yang Anda lihat pada grafik di bawah dan pada 1:15 di gambar saya. video.
Namun tidak selalu. Dalam penelitian lain, bahkan 500 mikrogram harian, diambil baik sebagai suplemen B12 biasa yang dapat dikunyah atau ditelan sublingual, tidak menormalkan homosistein dalam waktu satu bulan, seperti ditampilkan di bawah dan pada 1:24. Sekarang, mungkin, jika para peserta terus mempertahankannya, level mereka akan terus menurun telah melakukan dalam studi 50 mikrogram harian.
Jika Anda mengonsumsi makanan nabati dan telah mengonsumsi B12, namun kadar homosistein Anda masih terlalu tinggi (di atas 10 mmol/L), adakah hal lain yang dapat Anda lakukan? Nah, asupan folat yang tidak mencukupi juga dapat meningkatkan homosistein, padahal folat berasal dari akar yang sama dedaunan. Itu ditemukan dalam kacang-kacangan dan daun, terkonsentrasi pada sayuran hijau. Jika Anda makan kacang-kacangan dan sayuran hijau, mengonsumsi B12, dan kadar homosistein Anda masih terlalu tinggi, saya sarankan untuk mengonsumsi 1 gram kreatin sehari sebagai percobaan, lalu uji ulang kadar homosistein Anda dalam sebulan untuk melihat apakah itu benar. membantu.
kreatin adalah suatu senyawa yang terbentuk secara alami dalam tubuh manusia yang terutama terlibat dengan produksi energi di otot dan otak kita. Itu juga terbentuk secara alami di tubuh banyak hewan lainnya. Jadi, saat kita memakan ototnya, kita juga bisa mengonsumsi sebagian creatine dalam tubuhnya melalui makanan kita. Kami saja membutuhkan sekitar 2 gram kreatin sehari, jadi mereka yang makan daging bisa mendapatkan sekitar 1 gram dari makanannya dan sisanya dibuat oleh tubuh dari awal. Ada cacat lahir langka yang menyebabkan Anda dilahirkan tanpa kemampuan untuk bertahan hidup; dalam hal ini, Anda harus mendapatkannya dari makanan Anda. Kalau tidak, tubuh kita bisa membuat sebanyak yang kita butuhkan untuk mempertahankan konsentrasi normal di otot kita.
Seperti yang Anda lihat pada grafik di bawah dan pada 2:54 di saya videoketika kamu memotong keluar daging, jumlah kreatin yang beredar di aliran darah Anda turun.
Namun, jumlahnya di otak Anda tetap sama, sebagai ditampilkan pada grafik di bawah dan pada 2:57. Hal ini menunjukkan bahwa kreatin makanan tidak mempengaruhi kadar kreatin otak, karena otak kita menghasilkan semua kreatin yang kita perlukan. Tingkat otot vegetarian adalah lebih rendah, tapi sepertinya tidak memengaruhi kinerja olahraga, karena baik vegetarian maupun pemakan daging merespons suplementasi kreatin dengan peningkatan keluaran tenaga otot yang serupa. Jika kreatin otot vegetarian tidak mencukupi, maka peningkatan yang lebih besar mungkin akan terlihat. Jadi, semua itu sepertinya terjadi saat kita makan daging adalah tubuh kita tidak perlu memproduksinya sebanyak itu. Apa hubungannya semua ini dengan homosistein?
Seperti yang Anda lihat di bawah dan pada 3:36 di saya videodalam proses membuat creatine, tubuh kita menghasilkan homosistein sebagai produk limbah. Biasanya hal ini tidak menjadi masalah karena tubuh kita memiliki dua cara untuk mendetoksifikasinya: dengan menggunakan vitamin B6 atau kombinasi vitamin B12 dan folat. Vitamin B6 ditemukan dalam makanan nabati dan hewani, dan jarang terjadi kekurangan. Namun, vitamin B12 sebagian besar ditemukan pada makanan hewani, sehingga kadarnya mungkin terlalu rendah pada mereka yang mengonsumsi makanan nabati dan tidak mengonsumsi makanan tambahan atau makanan yang diperkaya B12. Dan, seperti yang saya sebutkan, folat terkonsentrasi pada makanan nabati, sehingga bisa jadi rendah pada mereka yang tidak rutin mengonsumsi sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian yang diperkaya asam folat. Tanpa katup keluar tersebut, kadar homosistein bisa menjadi terlalu tinggi. Namun, jika Anda mengonsumsi makanan nabati yang sehat dan mengonsumsi suplemen B12, kadar homosistein Anda akan baik-baik saja.
Bagaimana jika tidak? Kita mungkin memperkirakan bahwa jika kita mulai mengonsumsi suplemen kreatin, kadar homosistein kita mungkin akan turun karena kita tidak perlu memproduksinya dalam jumlah banyak dari awal, menghasilkan homosistein sebagai produk sampingan, namun Anda tidak akan mengetahuinya sampai Anda meminumnya. itu untuk ujian. Sakit menutupi itu selanjutnya.
Ini adalah seri kesebelas dari 12 video yang mengeksplorasi risiko stroke. Jika Anda melewatkan dua yang terakhir, lihat Vegetarian dan Faktor Risiko Stroke: Vitamin B12 dan Homosistein? Dan Cara Menguji Defisiensi Vitamin B12 Fungsional.
Seluruh sudut kreatin ini adalah hal baru bagi saya. Saya sudah lama khawatir akan kadar homosistein yang terlalu tinggi di antara mereka yang asupan B12nya tidak mencukupi, namun saya tidak menyadari ada mekanisme lain yang berpotensi untuk menurunkannya. Mari kita lihat apakah ini berhasil dalam video terakhir saya dari seri ini: Khasiat dan Keamanan Creatine untuk Homosistein Tinggi.
sobat, pengemar slots Pernah mendengar istilah “slot demo” Kalau? belum siap-siap, hati jatuh program sama slot gaco ini. adalah slots mesin selalu yang kasih win Yup. slot-slot, dikatakan ini bisa sebagai andalannya buat bawa come back cuan. but gimana,
tekniknya sih jumpain slot demo benar yang Tenang? Bro beri, kita santai saja di sini Permainan
terpopuler waktu sekarang hanya satu berada hanya di Indonesia yang memberikan imbal hasil terbesar SEGERA
di dengan:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama spy88.biz
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888.biz
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surgaplay88.biz
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suzuki88.biz
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahta88.biz
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahtatoto.biz
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama target888.biz
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama targettoto.net
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan777.biz
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan88.biz
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama timnas88.biz
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama timnastoto.biz
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama titi88.biz
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tititoto.net
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tstoto88.com
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama voxy888.biz
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wasiat88.biz
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama winslot888slot.com
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wintoto.biz
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoda88.biz
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.com
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.info
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.net
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.org
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 99spin.org
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agen99.info
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akademitoto88.com
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama alurtoto88.com
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angka888.com
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angkasajp88.com
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apk13.org
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurajp88.net
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balon18.com
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bandar33.net
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangsajp88.biz
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman13.com
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar777.biz
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bbm88.biz
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bengawantoto.com
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bento888.biz
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berkahslot88.biz
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betsatu88.com
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigo888.org
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama binjaitoto88.biz
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bolaslot888.biz
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bri88.biz
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bro13.com
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama btv88.biz
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buah777slot.org
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bursa7777.com
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cair777.biz
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceriabet88.biz
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnnslot88.net
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama coblos88.biz
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama damar888.com
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dapattoto88.com
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dapurtoto88.com
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama day77.biz
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demen88.biz
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik228.biz
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagamastoto88.com
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama narutobet88.biz
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama narutobet88slot.com
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngamenjitu88.com
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ninja13.net
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nusantara777.biz
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nusantara888.biz
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojol88.biz
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakarjp88.org
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasarslot88.biz
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasukkanjitu88.com
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pditoto88.com
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pejuangjitu88.com
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petir333.biz
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pf77.net
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialatoto88.com
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pijat88.com
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pilkada88.com
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pion888.biz
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pluto888.biz
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poa888.biz
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama profit888.biz
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.org
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puribet88.org
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqindah88.com
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqstar888.biz
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.net
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama salamjp.net
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samson888.com
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semarjitu88.com
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.org
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sgmwin88.com
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama she77.net
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shopee88.biz
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sido888.com
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sikat888.biz
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama simba88.asia
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama singgah88.biz
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sip333.com
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sip88.biz
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs666.biz
