Pengungkapan penuh: Saya seorang gadis elips. Saya sudah memiliki mesin saya saat ini — saya menyebutnya Olivia Newton-Elliptical — selama tujuh tahun. Sebelum Olivia, Ernie the Elliptical dan saya berpindah empat kali dan ke tiga negara bagian yang berbeda sebelum saya menerima bahwa tidak ada lakban yang dapat membuat pedal tetap berjalan (RIProform Peace, Ernie.)
Secara keseluruhan, saya menyukai kesederhanaan elips. Langkah, berkeringat, sampai jumpa lagi. Aku juga sedikit pemalas, eh, setia dan mencoba hal-hal baru kedengarannya sulit padahal Olivia sudah menjadi nomor satuku. Tapi semuanya pengguliran malapetaka Yang saya lakukan akhir-akhir ini juga menemukan beberapa tren kebugaran yang menarik dan menggugah minat saya untuk mengubah rutinitas olahraga saya — mungkin secara harfiah. Lagi pula, pelat getar memiliki lebih dari 42 juta postingan di TikTok.
Saya tahu TikTok bukanlah tempat untuk memberikan nasihat kesehatan yang tidak memihak (saya ulangi, bukan tempat untuk memberikan nasihat kesehatan). Jadi, bagaimana Anda tahu tren olahraga apa yang sah?
Kami bertanya kepada Mindy Caplan, ahli fisiologi olahraga bersertifikat American College of Sports Medicine, tentang pendapatnya tentang waktu yang layak untuk Anda dan kapan harus tetap melakukan rutinitas Anda.
1. Pelat getaran
iStock.com/CentralITAlliance
Apa itu pelat getar?: Ingat di tahun 80an ketika semua orang menggunakan sabuk getar untuk menghilangkan kalori dan menurunkan berat badan? Nah, getarannya kembali – kali ini dalam bentuk platform kecil yang Anda gunakan untuk berdiri atau digunakan saat melakukan latihan seperti push-up atau squat.
Apakah pelat getar berfungsi?: Idenya adalah getaran seluruh tubuh memaksa otot Anda berkontraksi dan dapat memberikan manfaat kesehatan seperti penurunan berat badan dan peningkatan kekuatan otot. Satu tinjauan dari enam penelitian menemukan bahwa getaran seluruh tubuh menyebabkan hilangnya lemak tetapi tidak perubahan nyata dalam persentase lemak tubuh dalam penelitian yang berlangsung lebih dari enam bulan. Para peneliti mencatat penelitian ini terbatas dan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan.
Penting juga untuk diingat bahwa getaran mungkin tidak aman bagi semua orang, termasuk orang yang memiliki risiko tinggi terjatuh, dan dapat menyebabkan masalah kronis pada sistem saraf, muskuloskeletal, dan peredaran darah. Seperti biasa, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba perangkat olahraga baru.
Caplan berkata: “Saya tidak tahu ada pengganti untuk pelatihan ketahanan kuno yang baik untuk meningkatkan massa otot, yang sangat penting untuk umur panjang. Di sisi lain, jika menggunakan piring getar memberi orang motivasi untuk berolahraga lebih banyak dan makan lebih baik, maka tentu saja — gunakan piring tersebut — tetapi gunakan bersamaan dengan latihan angkat beban dan aerobik. Dan pekerjakan seorang profesional kebugaran yang berkualifikasi untuk mencapai tujuan tersebut.”
Hati atau sensasi? Getaran “Ini rumit”.
2. Bantalan jalan
IStock.com/Liudmila Chernetska
Apa itu bantalan berjalan?: Bantalan jalan adalah treadmill mini yang hanya berupa tapak, roller, dan motor — tidak ada yang mewah dan tidak ada yang melebihi batas. Desainnya yang sederhana telah mendapat banyak perhatian (lebih dari 113 juta postingan!) karena lebih mudah digunakan dan disimpan dibandingkan treadmill biasa. Beberapa model memiliki fitur lipat, jadi periksalah di bawah meja Anda di rumah — Anda mungkin pernah membelinya selama pandemi dan lupa bahwa itu ada di sana.
Bantalan jalan dibuat untuk berjalan — bukan berlari — dan memiliki pilihan kecepatan terbatas. Jadi, Anda tidak akan mendapatkan latihan yang membuat jantung berdebar kencang, tapi riset menunjukkan berjalan kaki secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk tulang dan otot yang lebih kuat serta risiko yang lebih rendah diabetes, tekanan darah tinggi Dan penyakit jantung — penyebab kematian perempuan nomor satu di AS
Baca: Apakah Anda Berisiko Terkena Penyakit Jantung? >>
Caplan berkata: “Saya suka alas kaki saya! Saya mendapatkannya untuk hari-hari musim dingin ketika saya tidak bisa berjalan-jalan. Satu-satunya hal yang menurut saya mungkin tidak berhasil bagi sebagian orang adalah panjang ikat pinggang. Jika seseorang memiliki langkah yang panjang, area sabuk terkadang menjadi terlalu pendek dan jika terlalu sempit kaki akan membentur bagian samping unit dan dapat menyebabkan terjatuh. Pastikan untuk mengukurnya karena bantalannya jauh lebih kecil daripada treadmill di gym.”
Hati atau sensasi? 113 juta hati
3. Rompi berbobot
Apa itu rompi berbobot?: Rompi berbobot memang seperti apa kelihatannya. Ini dikenakan di sekitar batang tubuh dan menambah ketahanan terhadap aktivitas apa pun. (Catatan: Beberapa gaya lebih memilih rompi memancing daripada mode, tergantung pada tampilan yang Anda inginkan.)
Penggemar rompi mengatakan mengenakan rompi membantu menurunkan berat badan – dan itu mungkin benar. Caplan mengatakan mengenakan rompi pemberat dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan.
Namun, rompi berbobot mungkin bukan pilihan yang baik untuk semua orang, termasuk orang yang menderita sakit punggung dan nyeri kronis. Caplan mencatat bahwa rompi dapat menyebabkan masalah sendi dan menyebabkan kompresi tulang belakang dan penyelarasan muskuloskeletal yang tepat sangatlah penting.
Saran Caplan: “Saat mempertimbangkan rompi berbobot, mulailah dengan yang ringan dan secara bertahap tingkatkan bebannya.”
Hati atau sensasi? Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda membelinya.
4. Latihan trampolin mini
iStock.com/Giorez
Apa itu latihan trampolin mini? Rutinitas trampolin mini melibatkan memantul pada trampolin melingkar kecil – juga disebut rebounder – sebagai bagian dari latihan berdampak rendah seluruh tubuh. Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot bokong dan penelitian menunjukkan bahwa hal itu bisa dilakukan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi antara manfaat kesehatan lainnya.
Caplan berkata: “Trampolin mini adalah bentuk latihan aerobik yang bagus, dan latihan aerobik apa pun akan membakar kalori. Memantul di atas trampolin juga dapat membantu drainase getah bening dan cukup aman untuk persendian.”
Hati atau sensasi?: Langsung ke sana.
Dari Artikel Situs Anda
Artikel Terkait di Seluruh Web
Halo, para pengemar slots Pernah mendengar semboyan “slot demo”? Kalau belum, bersiaplah jatuh cinta sama program ini. slot gacor adalah mesin slots yang selalu memberi win. Ya, slot-slot ini bisa dibilang sebagai jagoannya tuk membawa pulang cuan. tapi, cemana sih caranya jumpain slot gacor yang benar? Tenang Bro and Sis, kita bahas tenang saja di sini
Game tergaco saat sekarang hanya satu berada Indonesia yaitu yang menyediakan ROI terbesar
SEGERA di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama spy88.biz
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888.biz
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surgaplay88.biz
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suzuki88.biz
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahta88.biz
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahtatoto.biz
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama target888.biz
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama targettoto.net
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan777.biz
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan88.biz
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama timnas88.biz
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama timnastoto.biz
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama titi88.biz
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tititoto.net
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tstoto88.com
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama voxy888.biz
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wasiat88.biz
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama winslot888slot.com
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wintoto.biz
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoda88.biz
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.com
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.info
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.net
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.org
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 99spin.org
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agen99.info
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akademitoto88.com
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama alurtoto88.com
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angka888.com
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angkasajp88.com
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apk13.org
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurajp88.net
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balon18.com
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bandar33.net
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangsajp88.biz
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman13.com
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar777.biz
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bbm88.biz
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bengawantoto.com
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bento888.biz
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berkahslot88.biz
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betsatu88.com
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigo888.org
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama binjaitoto88.biz
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bolaslot888.biz
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bri88.biz
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bro13.com
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama btv88.biz
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buah777slot.org
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bursa7777.com
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cair777.biz
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceriabet88.biz
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnnslot88.net
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama coblos88.biz
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama damar888.com
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dapattoto88.com
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dapurtoto88.com
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama day77.biz
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demen88.biz
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik228.biz
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagamastoto88.com
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama narutobet88.biz
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama narutobet88slot.com
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngamenjitu88.com
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ninja13.net
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nusantara777.biz
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nusantara888.biz
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojol88.biz
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakarjp88.org
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasarslot88.biz
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasukkanjitu88.com
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pditoto88.com
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pejuangjitu88.com
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petir333.biz
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pf77.net
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialatoto88.com
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pijat88.com
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pilkada88.com
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pion888.biz
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pluto888.biz
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poa888.biz
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama profit888.biz
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.org
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puribet88.org
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqindah88.com
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqstar888.biz
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.net
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama salamjp.net
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samson888.com
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semarjitu88.com
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.org
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sgmwin88.com
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama she77.net
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shopee88.biz
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sido888.com
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sikat888.biz
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama simba88.asia
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama singgah88.biz
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sip333.com
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sip88.biz
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs666.biz
