Apakah jalan kaki dengan tongkat, juga dikenal sebagai jalan tiang Nordik atau “berolahraga”, mengalahkan jalan biasa dalam mengatasi depresi, kualitas tidur, dan penurunan berat badan?
Rekomendasi olahraga untuk obesitas telah dirujuk sebagai “kasus misterius pedoman kesehatan masyarakat yang (hampir) sepenuhnya diabaikan.” Organisasi pemerintah, ilmiah, dan profesional menyerukan setidaknya satu jam olahraga sehari untuk mengelola berat badan, namun “hampir tidak ada orang dewasa yang mengalami obesitas yang dapat memenuhi target ini.” Seperti yang Anda lihat di bawah dan pada 0:32 di video saya Apakah Ada Manfaat Jalan Tiang untuk Menurunkan Berat Badan?survei menunjukkan pria dan wanita Amerika jam tangan menonton televisi sepuluh kali lebih banyak daripada berolahraga.
Bagi orang Amerika yang mengalami obesitas, kondisi ini mungkin lebih buruk lagi. Hanya 2 persen mencapai bahkan 30 menit sehari, seperti yang Anda lihat di bawah dan pada 0:36 di saya videodan persentasenya melebihi satu jam latihan sehari diperkirakan mendekati nol.
Mengapa penderita obesitas tidak lebih banyak berolahraga? Mengapa kita tidak bertanya saja pada mereka? Ketika ditanya, “orang dewasa yang mengalami obesitas biasanya menggambarkan olahraga sebagai hal yang tidak menyenangkan, tidak nyaman, dan tidak menyenangkan.” Bagaimana kita dapat memutus lingkaran setan ini, di mana ketidakaktifan dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang selanjutnya dapat menyebabkan ketidakaktifan lebih lanjut dan bahkan penambahan berat badan lebih banyak lagi? Hal pertama yang harus dilakukan mengenali adalah bahwa “malas secara fisik adalah hal yang wajar dan wajar”.
“Tidak ada apa pun di Biologi Membuat Sense Kecuali dalam Cahaya Evolusi” adalah judul esai terkenal yang ditulis oleh seorang ahli genetika terkemuka. Kemalasan ada dalam gen kita. Kita berevolusi untuk secara naluriah menghindari upaya yang tidak perlu guna menghemat energi untuk kelangsungan hidup dan reproduksi. Saat ini, tidak ada kekurangan bahan bakar yang tersedia, namun kelembaman yang terprogram masih ada. “Sebagian besar orang saat ini berperilaku baik sama seperti nenek moyang mereka dengan berolahraga hanya pada saat yang menyenangkan (sebagai bentuk permainan) atau bila diperlukan.” Sama seperti perubahan pola makan untuk mengendalikan berat badan, satu-satunya cara adalah dengan berolahraga pergi bekerja dalam jangka panjang adalah jika hal itu menjadi “kebiasaan aktivitas yang stabil, idealnya seumur hidup.” Olahraga hanya efektif jika dilakukan secara berkelanjutan. Jadi, kita perlu “untuk merestrukturisasi lingkungan kita membutuhkan lebih banyak aktivitas fisik,” seperti menggunakan meja treadmill, dan mencari cara untuk membuat olahraga lebih menyenangkan. Ini seharusnya hanya berjalan-jalan di taman—mungkin secara harfiah!
Beberapa nasihat bijak dari entri jurnal medis tahun 1925: “Resep yang terbaik tertulis berjalan-jalan berarti membawa seekor anjing…dan seorang teman.” Mendengarkan musik favorit Anda mungkin juga membantu. Musik telah digambarkan sebagai “metode legal” untuk meningkatkan kinerja puncak dan, yang lebih penting, meningkatkan kenikmatan latihan interval intensitas tinggi. Seperti yang Anda lihat di bawah dan pada 2:37 di saya videomendengarkan playlist pilihan selama berolahraga dapat secara signifikan mengurangi “tingkat pengerahan tenaga” yang Anda rasakan, yaitu seberapa keras tubuh Anda bekerja. Ketika remaja mengalami obesitas parah telah mendapatkan di atas treadmill dan disuruh berlari hingga kelelahan, dengan atau tanpa musik, mereka yang mendengarkan lagu favoritnya “berlari jauh lebih lama”, cenderung berlari sekitar 5 persen lebih lama. Hal ini dianggap sebagai “gangguan perhatian”; musik mungkin telah membantu mereka mengalihkan pikiran dari perasaan lelah. Jika demikian, mendengarkan podcast atau buku audio mungkin memiliki efek serupa.
Salah satu cara untuk meningkatkan permainan berjalan Anda adalah dengan tongkat jalan. Disebut juga jalan kaki Nordik diketahui sebagai exerstriding atau pendakian Viking, pada awalnya dikembangkan di Skandinavia ke menjaga pelatihan atlet ski lintas alam di musim panas. Sejak itu, olahraga ini mendapatkan popularitas di seluruh dunia sebagai aktivitas kebugaran umum. Peningkatan keterlibatan otot-otot tubuh bagian atas mungkin terjadi hasil dalam peningkatan pengeluaran kalori sebesar 18 hingga 22 persen dibandingkan berjalan kaki sendirian (tergantungsebagian, pada teknik penanganan tiang Anda). Apakah itu berarti penurunan berat badan yang dipercepat?
Sebelum dan sesudah belajar mendemonstrasikan penurunan berat badan dengan berjalan di tiang, dibandingkan ke kontrol menetap, tapi bagaimana jika dibandingkan dengan berjalan kaki biasa? Dari empat penelitian yang dapat saya temukan, membandingkan sesi jalan kaki tiang Nordik selama tiga kali seminggu selama 40 hingga 60 menit dengan jalan kaki biasa, masing-masing penelitian tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam ukuran lemak tubuh setelahnya. 8 minggu, 12 mingguyang lain di 12 mingguatau 13 minggu. Anda dapat melihat yang terakhir di bawah dan pada 4:16 di saya video.
Namun, ada manfaat lain dibandingkan berjalan kaki secara teratur, seperti ditingkatkan massa otot tubuh bagian atas, ditingkatkan daya tahan otot, dan ditingkatkan kekuatan, seperti yang terlihat di bawah dan pada 4:20 di saya videomeski tidak sebanyak sebelumnya terlihat dengan pelatihan band resistensi. Tapi, saat saya sedang menulis Bagaimana Tidak Diettidak ada bukti efek peningkatan penurunan berat badan, itulah sebabnya jalan kaki Nordik tidak berhasil. Saat kami akan mencetak berita, ada sebuah penelitian diterbitkan—orang pertama yang menggabungkan jalan kaki Nordik dengan diet, dibandingkan dengan program diet yang sama dengan jalan kaki biasa. Dan, sekali lagi, tidak ditemukan perbedaan signifikan pada berat badan atau lainnya. Ada petunjuk bahwa mereka yang berada di kelompok tiang lebih menikmatinya, dan pada akhirnya, olahraga hanya berhasil jika Anda melakukannya, sehingga mungkin bermanfaat.
Mungkin ada manfaat lain juga. Seperti yang Anda lihat di sini dan pada 5:05 di saya videoJalan Nordik mengalahkan jalan kaki secara teratur dalam hal mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas tidur.
Mungkin ini sebaiknya Hal ini tidak mengherankan, mengingat intensitas latihan jalan tiang lebih tinggi, bahkan mendekati jogging dengan kecepatan lebih tinggi, ditunjukkan di bawah dan pada pukul 5:15 menurut pendapat saya. video. Dan di sinilah saya melihat peran tongkat jalan—untuk mengisi kesenjangan intensitas antara orang-orang yang siap untuk berhenti berjalan tetapi belum siap untuk aktivitas yang lebih berat, seperti berlari. Satu-satunya potensi kerugian adalah biaya tambahan dan, “mengingatkan pada sketsa ‘pelayanan jalan-jalan konyol’ Monty Python yang terkenal…’merasa cukup konyol’ ketika mencoba jalan-jalan Nordik untuk pertama kalinya.”
Bagaimanapun Anda berjalan, ada banyak manfaatnya. Lihat video saya Umur Lebih Panjang Dalam Jarak Berjalan Kaki.
Video terkait termasuk Berapa Banyak Latihan untuk Mempertahankan Penurunan Berat Badan? Dan Berapa Banyak Anda Harus Berolahraga?.
para, pengemar slots Pernah mendengar semboyan “slot demo” Kalau? belum siap-siap, hati jatuh program sama slot gacor ini. adalah slot mesin selalu yang memberi kemenangan Yup. slot-slot, disebut ini bisa sebagai andalannya tuk bawa pulang cuan. tapi gimana,
tekniknya sih nemuin slot demo benar yang Tenang? Bro bahas, kita santai aja di tempat ini Gaming
terpopuler saat sekarang satu-satunya di yaitu Indonesia pasti menyediakan return on Investment tertinggi Daftarkanlah
di di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama spy88.biz
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888.biz
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surgaplay88.biz
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suzuki88.biz
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahta88.biz
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahtatoto.biz
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama target888.biz
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama targettoto.net
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan777.biz
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan88.biz
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama timnas88.biz
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama timnastoto.biz
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama titi88.biz
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tititoto.net
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tstoto88.com
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama voxy888.biz
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wasiat88.biz
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama winslot888slot.com
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wintoto.biz
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoda88.biz
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.com
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.info
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.net
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.org
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 99spin.org
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agen99.info
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akademitoto88.com
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama alurtoto88.com
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angka888.com
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angkasajp88.com
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apk13.org
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurajp88.net
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balon18.com
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bandar33.net
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangsajp88.biz
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman13.com
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar777.biz
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bbm88.biz
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bengawantoto.com
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bento888.biz
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berkahslot88.biz
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betsatu88.com
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigo888.org
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama binjaitoto88.biz
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bolaslot888.biz
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bri88.biz
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bro13.com
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama btv88.biz
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buah777slot.org
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bursa7777.com
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cair777.biz
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceriabet88.biz
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnnslot88.net
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama coblos88.biz
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama damar888.com
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dapattoto88.com
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dapurtoto88.com
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama day77.biz
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demen88.biz
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik228.biz
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagamastoto88.com
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama narutobet88.biz
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama narutobet88slot.com
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngamenjitu88.com
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ninja13.net
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nusantara777.biz
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nusantara888.biz
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojol88.biz
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakarjp88.org
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasarslot88.biz
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasukkanjitu88.com
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pditoto88.com
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pejuangjitu88.com
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petir333.biz
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pf77.net
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialatoto88.com
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pijat88.com
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pilkada88.com
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pion888.biz
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pluto888.biz
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poa888.biz
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama profit888.biz
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.org
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puribet88.org
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqindah88.com
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqstar888.biz
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.net
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama salamjp.net
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samson888.com
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semarjitu88.com
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.org
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sgmwin88.com
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama she77.net
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shopee88.biz
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sido888.com
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sikat888.biz
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama simba88.asia
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama singgah88.biz
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sip333.com
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sip88.biz
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs666.biz
