Liburan mungkin bukan waktu yang paling indah dalam setahun jika Anda baru saja kehilangan orang yang Anda cintai. Duka itu rumit dan tidak dapat diprediksi, dan hal-hal penting di musim yang biasanya memberi Anda kegembiraan, seperti pertemuan liburan dan tradisi keluarga, tiba-tiba bisa terasa menyakitkan dan membebani.
“Yang harus kita lakukan dalam kesedihan adalah langkah terbaik berikutnya,” katanya Gina Moffa, LCSWseorang terapis duka yang paham trauma dan penulis “Moving On Doesn’t Mean Letting Go: A Modern Guide to Navigating Loss.” “Mungkin terasa bingung dan canggung. Dan, dalam beberapa hal, memang seharusnya demikian. Kita telah dipindahkan ke lanskap baru di mana kita tidak memiliki peta, jadi menjalani kehidupan – dan liburan – akan membutuhkan waktu, kesabaran, daya tahan, dan dukungan penuh kasih.”
Memprioritaskan kesejahteraan Anda dan memberi diri Anda rahmat adalah kunci untuk melewati musim liburan tanpa orang yang Anda cintai. Berikut tips Moffa.
Latihlah rasa kasihan pada diri sendiri
Anda mungkin memiliki banyak emosi berbeda yang muncul – ada yang diharapkan dan ada yang mengejutkan – jadi, berbaik hatilah pada diri sendiri. Anda tidak akan bisa terburu-buru melakukannya duka. Ketika pikiran kritis terhadap diri sendiri muncul, praktikkan belas kasihan pada diri sendiri dengan merespons dengan pengertian yang lembut. Cobalah ungkapan seperti “Tidak apa-apa jika merasa seperti ini” dan “Aku boleh berduka sesuai waktu yang kumiliki” untuk membantu menguatkanmu.
Evaluasi kembali tradisi Anda
Ingatlah bahwa Anda mempunyai kebebasan untuk memutuskan bagaimana atau apakah Anda ingin terlibat dengan tradisi dan memberikan ruang untuk cara-cara baru dalam merayakannya jika itu dirasa tepat bagi Anda.
Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan tradisi liburan mana yang terasa bermakna bagi Anda tahun ini dan mana yang mungkin lebih sulit. Tidak masalah jika aktivitas tertentu seperti mendekorasi atau menghadiri acara kumpul-kumpul terasa terlalu berat. Izinkan diri Anda untuk memprioritaskan tradisi yang memberikan rasa nyaman dan melepaskan tradisi yang terasa membebani.
Periksa dengan tubuh Anda
Duka adalah pengalaman seluruh tubuh dan dapat memengaruhi seluruh bagian tubuh Anda. Periksa dan ikuti apa yang dibutuhkan tubuh Anda dibandingkan kewajiban. Misalnya, apakah membuat casserole akan memberi energi atau melelahkan Anda? Apakah membuat kartu liburan akan mengisi ulang atau menguras tenaga Anda? Anda dapat merasa berbeda dari hari ke hari, itulah mengapa penting untuk memeriksa diri sendiri, emosi, dan kebutuhan fisik Anda.
Coba tambahkan tradisi baru
Menambahkan aktivitas atau tradisi baru dapat memberikan cara positif untuk mengatasi kehilangan Anda. Pertimbangkan untuk melakukan sesuatu untuk menghormati orang yang Anda sayangi, seperti menjadi sukarelawan dengan cara yang sesuai dengan ingatannya atau menciptakan momen tenang saat makan di hari raya untuk berbagi cerita tentangnya atau bersulang untuknya. Ini dapat memberi Anda ruang untuk mengalami musim dengan cara yang Anda rasa tepat saat ini.
Buatlah rencana cadangan
Dengan beberapa tradisi, aktivitas, dan rencana, Anda tahu bahwa Anda ingin terus maju dan menjadi bagian darinya. Namun terkadang, banyak hal berubah seiring dengan semakin dekatnya rencana. Misalnya, Anda bilang Anda masih akan menghadiri makan malam keluarga besar, namun semakin dekat, Anda merasa semakin lelah.
Buat serangkaian rencana cadangan untuk situasi ini. Rencana A adalah skenario terbaik Anda — Anda mengalami hari yang baik dan memiliki kapasitas untuk bergerak maju. Rencana B sedikit menurunkan volumenya dan Rencana C sering kali merupakan strategi keluar.
Identifikasi prioritas Anda
Memahami apa yang paling penting bagi Anda selama masa ini dapat membantu Anda mengetahui kebutuhan Anda dan membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam mencoba memenuhinya. Tanyakan pada diri Anda: Apakah menghabiskan waktu bersama keluarga merupakan prioritas? Punya teman di sekitar Anda yang merasa aman? Memiliki waktu tenang sendirian?
Tetapkan batasan di acara sosial
Saat berduka, pertemuan liburan bisa terasa intens secara emosional. Penting untuk menetapkan batasan seputar acara yang Anda pilih untuk dihadiri dan waktu yang Anda habiskan di setiap acara.
Mungkin bermanfaat untuk:
- Rencanakan “jalan keluar yang baik” dengan memberi tahu orang-orang penting sebelumnya bahwa Anda mungkin harus berangkat lebih awal.
- Pilih untuk hanya menghadiri pertemuan yang dirasa mendukung dan melewatkan pertemuan yang terasa menguras tenaga — dan jika itu berarti melewatkan semuanya, tidak apa-apa.
- Beri diri Anda izin untuk mengatakan “tidak” pada undangan tanpa rasa bersalah atau sesuaikan rencana sesuai kebutuhan. Ingatkan diri Anda bahwa meluangkan waktu untuk menjaga kesejahteraan emosional Anda adalah prioritas dan bukan sesuatu yang perlu Anda minta maaf.
Kelola ekspektasi dan mintalah bantuan
Jika Anda biasanya menjadi orang yang selalu hadir selama liburan, tetapi Anda terlalu sedih dan kehabisan tenaga untuk membuat kue atau membungkus kado, izinkan diri Anda untuk melewatkan perayaan tersebut jika itu yang cocok untuk Anda. Atau, jika Anda ingin mengambil bagian, bersikaplah terbuka untuk meminta dan menerima bantuan serta dukungan. Cobalah menelepon teman atau saudara terlebih dahulu dan beri tahu mereka bahwa Anda tidak dapat berkontribusi seperti sebelumnya. Menetapkan ekspektasi terlebih dahulu dapat menghemat banyak tekanan dan menambah stres saat liburan.
Dari Artikel Situs Anda
Artikel Terkait di Seluruh Web
Halo, para pengemar slots pernahkah mendengar semboyan “slot gacor”? Kalau tidak, siap-siap jatuh cinta sama program ini. raja slot merupakan mesin slot yang sering kasih kemenangan. Ya, slot-slot ini bisa dikatakan adalah andalannya tuk bawa pulang hasil. any way, gimana sih
tekniknya nemuin slot gaco yang benar? Tenang Bro and Sis, kita beri santai aja di tempat ini
Gaming terpercaya waktu ini satu-satunya di Indonesia yaitu yang menyediakan ROI terbaik
Daftar hanya di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama spy88.biz
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888.biz
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surgaplay88.biz
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suzuki88.biz
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahta88.biz
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahtatoto.biz
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama target888.biz
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama targettoto.net
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan777.biz
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan88.biz
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama timnas88.biz
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama timnastoto.biz
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama titi88.biz
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tititoto.net
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tstoto88.com
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama voxy888.biz
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wasiat88.biz
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama winslot888slot.com
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wintoto.biz
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoda88.biz
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.com
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.info
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.net
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.org
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 99spin.org
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agen99.info
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akademitoto88.com
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama alurtoto88.com
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angka888.com
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angkasajp88.com
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apk13.org
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurajp88.net
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balon18.com
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bandar33.net
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangsajp88.biz
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman13.com
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar777.biz
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bbm88.biz
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bengawantoto.com
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bento888.biz
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berkahslot88.biz
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betsatu88.com
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigo888.org
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama binjaitoto88.biz
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bolaslot888.biz
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bri88.biz
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bro13.com
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama btv88.biz
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buah777slot.org
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bursa7777.com
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cair777.biz
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceriabet88.biz
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnnslot88.net
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama coblos88.biz
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama damar888.com
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dapattoto88.com
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dapurtoto88.com
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama day77.biz
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demen88.biz
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik228.biz
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagamastoto88.com
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama narutobet88.biz
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama narutobet88slot.com
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngamenjitu88.com
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ninja13.net
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nusantara777.biz
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nusantara888.biz
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojol88.biz
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakarjp88.org
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasarslot88.biz
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasukkanjitu88.com
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pditoto88.com
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pejuangjitu88.com
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petir333.biz
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pf77.net
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialatoto88.com
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pijat88.com
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pilkada88.com
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pion888.biz
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pluto888.biz
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poa888.biz
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama profit888.biz
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.org
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puribet88.org
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqindah88.com
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqstar888.biz
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.net
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama salamjp.net
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samson888.com
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semarjitu88.com
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.org
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sgmwin88.com
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama she77.net
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shopee88.biz
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sido888.com
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sikat888.biz
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama simba88.asia
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama singgah88.biz
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sip333.com
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sip88.biz
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs666.biz
