Apakah kamu duduk? Pantat Anda mungkin memiliki amnesia gluteal – istilah mewah untuk sindrom pantat mati.
Tapi jangan panik. Pantat Anda tidak mati secara teknis dan itu tidak melupakan Anda dengan sengaja. Amnesia gluteal terjadi saat Anda Duduk lebih dari yang Anda berdirimisalnya di pekerjaan meja. Jadi, jika Anda menghabiskan berjam -jam sehari di Gluteus Maximus Anda dengan gerakan minimal, otot -otot di pantat Anda mungkin mendukung kehidupan. Tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil (secara harfiah) untuk mencegah dan memperkuat permainan glute Anda yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Apa itu Sindrom Butt Mati?
Sindrom pantat mati terjadi ketika otot glute Anda menjadi kurang aktif, yang membuat mereka lemah seiring waktu. Ini dapat membuat mereka tidak melakukan pekerjaan mereka secara memadai, yaitu untuk mendukung dan menstabilkan panggul, pinggul, dan punggung Anda dan menjaga tubuh Anda tetap sejajar.
Otot glute yang lemah menyebabkan otot-otot di sekitarnya dan bagian lain dari tubuh menjadi terlalu kompensasi, yang dapat menyebabkan keausan abnormal dan merobek sendi, nyeri, cedera dan masalah kesehatan jangka panjang.
Apa yang menyebabkan sindrom pantat mati?
Pelanggar teratas Sindrom Butt Mati: Duduk.
Anda duduk di otot gluteus maximus Anda – otot terbesar di dalam tubuh. Seiring waktu, duduk di meja atau di sofa menyebabkan otot glute beradaptasi dan memperpanjang dan kehilangan kemampuan untuk sepenuhnya berkontraksi atau bersantai seperti yang seharusnya.
Duduk untuk waktu yang lama juga menyebabkan otot fleksor pinggul yang ketat – otot -otot yang mendukung kegiatan sehari -hari seperti berjalan, berlari, dan menaiki tangga.
Otot fleksor pinggul yang terlalu ketat menyebabkan otot gluteal di sisi berlawanan dari pinggul menjadi lebih panjang dan lebih lemah dari waktu ke waktu. Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera dan memengaruhi cara Anda berjalan.
Duduk, kurangnya olahraga dan gaya hidup menetap secara keseluruhan semuanya berkontribusi pada sindrom pantat mati.
Bagaimana Anda tahu Anda memiliki sindrom pantat mati
Salah satu cara Anda dapat menguji sindrom pantat mati adalah dengan melakukan jembatan panggul.
Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk dengan pergelangan kaki di bawah lutut. Selanjutnya, angkat pinggul Anda sampai rata dengan lutut Anda. Rasakan ketegangan atau kram di punggung bagian bawah atau paha belakang Anda? Anda mungkin memiliki sindrom pantat mati.
Memperkuat otot dan bergerak lebih banyak dapat membantu dengan beberapa gejala amnesia gluteal. Tetapi Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda pikir Anda mungkin memiliki sindrom pantat mati. Kasus yang lebih serius mungkin memerlukan tes pencitraan untuk mengesampingkan masalah lain atau rujukan ke terapis fisik atau penyedia obat olahraga untuk perawatan.
Mencegah sindrom pantat mati
Dead Butt Syndrome semakin buruk dari waktu ke waktu sehingga kabar baiknya adalah Anda dapat mengambil langkah setiap hari untuk menjaga sindrom.
- Berjalan -jalan sepanjang hari untuk memecah waktu yang dihabiskan untuk duduk.
- Ambil tangga jika memungkinkan.
- Atur timer setiap jam sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.
- Gabungkan latihan dan latihan penopang berat ke dalam rutinitas Anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri jika pengaturan Anda memungkinkan.
Latihan sindrom pantat mati
Ada banyak latihan dan peregangan yang berbeda yang dapat meningkatkan aliran darah ke glutes Anda dan memperkuat area yang perlu dihidupkan kembali. Anda mungkin ingin mempertimbangkan:
Ekstensi pinggul berdiri
- Mulailah dalam posisi tegak berdiri, berpegang pada objek yang stabil untuk dukungan.
- Angkat satu kaki ke belakang, lalu perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
- Kiat: Jaga agar punggung lurus dan pertahankan keseimbangan selama latihan – Anda seharusnya tidak merasakan ada yang menarik di punggung bawah.
Jembatan glute
- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk sekitar sudut 90 derajat dan bahu Anda rata di lantai dan telapak tangan menghadap langit-langit.
- Angkat pinggul Anda ke arah langit -langit melibatkan glutes dan perut.
- Tahan selama beberapa detik dan kemudian turun kembali ke bawah.
- Kiat: Pikirkan untuk mendorong ke bawah melalui tumit Anda untuk stabilitas.
Engsel pinggul
- Berdirilah dengan jarak pinggul kaki terpisah dengan tulang belakang netral.
- Menjaga tikungan lembut di lutut Anda, geser pinggul Anda ke belakang saat bagasi Anda bersandar ke depan.
- Kembali ke posisi tegak dengan mendorong melalui pinggul dan otot glute Anda.
- Tip: Bantu menjaga punggung Anda netral dan rata dengan menjaga dagu Anda sedikit terselip ke dada.
Peregangan fleksor pinggul
- Berlutut di lantai dengan satu lutut ke bawah dan satu lutut di depan Anda.
- Menjaga tubuh Anda tetap tinggi, geser pinggul Anda ke depan secara merata sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul kaki Anda yang ada di lantai. Tahan selama 30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.
- Tip: Tempatkan bantal di bawah lutut Anda jika Anda sakit lutut.
Intinya
Terserah Anda untuk turun dari pantat Anda dan mengurus derriere Anda.
Duduk sepanjang hari itu buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan sindrom pantat mati dapat menyebabkan masalah serius. Tapi pilihan gaya hidup sederhana seperti duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak dapat membantu menjaga glutes Anda dalam kesehatan yang baik.
Artikel terkait di seluruh web
Halo, sobat pengemar slot! pernahkah mendengar semboyan “slot gaco”? Kalau tidak, siap-siap jatuh hati sama konsep ini. raja slot adalah mesin slots yang selalu memberi win. Ya, slot-slot ini bisa dikatakan sebagai jagoannya tuk membawa pulang cuan. any way, gimana sih
tekniknya jumpain slot demo yang benar? Tenang Bro, kita bahas tenang aja di tempat ini
Gaming tergaco waktu sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu yang memberikan return on Investment terbesar
Daftar hanya di:
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
spy88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama spy88.biz
surga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surga888.biz
surgaplay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama surgaplay88.biz
suzuki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama suzuki88.biz
tahta88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahta88.biz
tahtatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tahtatoto.biz
target888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama target888.biz
targettoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama targettoto.net
taruhan777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan777.biz
taruhan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama taruhan88.biz
timnas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama timnas88.biz
timnastoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama timnastoto.biz
titi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama titi88.biz
tititoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tititoto.net
tstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tstoto88.com
voxy888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama voxy888.biz
wasiat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wasiat88.biz
winslot888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama winslot888slot.com
wintoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wintoto.biz
yoda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoda88.biz
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.com
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.info
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.net
zeusqq88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zeusqq88.org
99spin permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama 99spin.org
agen99 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agen99.info
akademitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akademitoto88.com
alurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama alurtoto88.com
angka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angka888.com
angkasajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama angkasajp88.com
apk13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apk13.org
aurajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurajp88.net
balon18 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balon18.com
bandar33 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bandar33.net
bangsajp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangsajp88.biz
batman13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman13.com
bayar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bayar777.biz
bbm88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bbm88.biz
bengawantoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bengawantoto.com
bento888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bento888.biz
berkahslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama berkahslot88.biz
betsatu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betsatu88.com
bigo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigo888.org
binjaitoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama binjaitoto88.biz
bolaslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bolaslot888.biz
bri88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bri88.biz
bro13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bro13.com
btv88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama btv88.biz
buah777slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama buah777slot.org
bursa7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bursa7777.com
cair777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cair777.biz
ceriabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ceriabet88.biz
cnnslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cnnslot88.net
coblos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama coblos88.biz
damar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama damar888.com
dapattoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dapattoto88.com
dapurtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dapurtoto88.com
day77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama day77.biz
demen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demen88.biz
detik228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama detik228.biz
nagamastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagamastoto88.com
narutobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama narutobet88.biz
narutobet88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama narutobet88slot.com
ngamenjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ngamenjitu88.com
ninja13 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ninja13.net
nusantara777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nusantara777.biz
nusantara888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nusantara888.biz
ojol88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ojol88.biz
pakarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pakarjp88.org
pasarslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasarslot88.biz
pasukkanjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasukkanjitu88.com
pditoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pditoto88.com
pejuangjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pejuangjitu88.com
petir333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama petir333.biz
pf77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pf77.net
pialatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pialatoto88.com
pijat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pijat88.com
pilkada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pilkada88.com
pion888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pion888.biz
pluto888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pluto888.biz
poa888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama poa888.biz
profit888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama profit888.biz
pupuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pupuk88.org
puribet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama puribet88.org
qqindah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqindah88.com
qqstar888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqstar888.biz
roblox88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama roblox88.net
salamjp permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama salamjp.net
samson888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama samson888.com
semarjitu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semarjitu88.com
sensor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensor88.org
sgmwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sgmwin88.com
she77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama she77.net
shopee88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama shopee88.biz
sido888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sido888.com
sikat888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sikat888.biz
simba88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama simba88.asia
singgah88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama singgah88.biz
sip333 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sip333.com
sip88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sip88.biz
situs666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situs666.biz
